Fitness Trend! Ένα λάστιχο σωστό γυμναστήριο. Για να γυμνάσεις όλο το σώμα...
Είσαι κι εσύ αυτό που λέμε... γκατζετάκιας; Τρελαίνεσαι να βρίσκεις έξυπνα όργανα γυμναστικής για το σπίτι για να μην βαριέσαι την εξάσκηση; Σου βρήκαμε το απόλυτο fitness trend gadjet. Η γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη έφερε από το Λονδίνο ένα έξυπνο λάστιχο που θα σε βοηθήσει να κάνεις τις ασκήσεις πιο σωστά και πιο αποτελεσματικά. Η αντίσταση από το λάστιχο είναι το μυστικό, ενώ οι ειδικά σχεδιασμένες χειρολαβές και θέσεις για τα πέλματα θα σε καθησυχάσουν πως κάνεις τις ασκήσεις σωστά.
Το πρώτο σετ ασκήσεων είναι για όλο το πάνω μέρος του σώματος. Γύμνασε ώμους, χέρια, πλάτη και γλουτούς σε 15 λεπτά από την άνεση του σπιτιού σου. Και εσύ που δεν θέλεις να πάρεις αυτό το λάστιχο, χρησιμοποίησε ένα οποιοδήποτε λάστιχο γυμναστικής και δες όλο το σώμα να αλλάζει....
Πώς θα κάνεις τη γυμναστική;
Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως ακριβώς τις παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη.
Κάνε 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και ξεκουράσει για 1 λεπτό
Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 3 φορές
Το πρόγραμμα εξάσκησης καλό θα ήταν να το επαναλαμβάνεις 3-4 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση για τους ώμους Μέρος Πρώτο
Πέρασε το ειδικό λάστιχο από τα πόδια και κράτησε την χειρολαβή με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά και στο ύψος της λεκάνης. Φρόντισε οι ώμοι να είναι μακριά από τα αυτιά και να μην καμπουριάζεις!
Άσκηση για τους ώμους Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τα χέρια ψηλά ώστε οι αγκώνες να περάσουν το ύψος των ώμων. Προσπάθησε να μην λυγίζεις με την πλάτη προς τα εμπρός και να φέρεις τα χέρια μπροστά από το θώρακα.
Άσκηση για τα χέρια (Δικέφαλοι) Μέρος Πρώτο
Πέρασε και πάλι τα πέλματα από το λάστιχο και κράτησε τη χειρολαβή αυτή τη φορά αγκαλιάζοντάς την με τα χέρια από κάτω. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
Άσκηση για τα χέρια (Δικέφαλοι) Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το λάστιχο με τους αγκώνες λυγισμένους, σαν να κάνεις άρσεις με βαράκια. Φέρε τις γροθιές ψηλά στο ύψος του ώμου χωρίς να γέρνεις προς τα εμπρός και με τους βραχίονες ευθυγραμμισμένους με το σώμα.
Κωπηλατική άσκηση για την πλάτη Μέρος Πρώτο
Κάθισε με την πλάτη με ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα. Πέρασε το λάστιχο από τα πέλματα των ποδιών και κράτησε με τα δύο σου χέρια τις χειρολαβές στο ύψος του θώρακα.
Κωπηλατική άσκηση για την πλάτη Μέρος Δεύτερο
Tράβηξε το λάστιχο προς τον κορμό, σαν να κάνεις κωπηλασία. Φρότνισε οι μύτες των ποδιών να παραμένουν ακίνητες, όπως και η θέση της πλάτης.
Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο
Πέρασε το λάστιχο από τα πέλματα των ποδιών. Κράτησε την χειρολαβή και φέρε το λάστιχο με τους αγκώνες λυγισμένους στο στέρνο. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά. Από αυτή τη θέση κάνε ένα ημικάθισμα, φροντίζοντας τα γόνατα να μην περνούν το ύψος των ποδιών.
Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό, τεντώνοντας τα πόδια. Το βάρο είναι στις φτέρνες. Επίστρεψε και πάλι κάτι σε ημικάθισμα και συνέχισε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164