Γύμνασε πόδια, χέρια και ώμους με μια μπάλα

1

Στήριξε την μπάλα με την πλάτη σου στον τοίχο και φέρε τα πόδια σε έκταση. Τα χέρια αγκαλιάζουν την μέση.

2

Γλύστρισε την πλάτη στο πλάι λυγίζοντας το αριστερό γόνατο. Πρόσεξε να μην ξεπερνά το γόνατο τη μύτη του ποδιού.

3

Κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά.
Τι γυμνάζει; Ηάσκηση αυτή είναι πολύ καλή για τα πόδια και τους γλουτούς, ενώ παράλληλαγυμνάζει και τη μέση.

6

Στήριξε τα πόδια στην μπάλα και πάρε θέση για push ups! Το σώμα είναι σε ευθεία από τα πόδια μέχρι τον αυχένα και τα χέρια ακουμπούν με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.

7

Κάνε κανονικά τα Push Ups, προσέχοντας πολύ να μην χάσεις την ισορροπία σου.

Τι γυμνάζει; Όπως και η κλασική άσκηση push ups, θα γυμνάσεις πολύ καλά τα χέρια, τους ώμους αλλά και το στήθος.

4

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλάι και τα πόδια με ελαφριά γωνία και όχι κάθετα στο έδαφος.

5

Λύγισε τα γόνατα και πλησίασε προς το στήθος. Πρόσεξε να μην ανασηκώνεις τη λεκάνη και να διατηρείς τον κορμό σταθερό στη θέση του.

Τι γυμνάζει; Θα δεις γρήγορα διαφορά στους μηρούς, αλλά και τους γλουτούς. Η άσκηση αυτή όμως είναι εξαιρετική για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς.

8

Ξάπλωσε στην μπάλα ανάσκελα και πάρε λίγο το χρόνο σου για να ισορροπήσεις καλά! Τα γόνατα είναι λυγισμένα κατά 90^o και ο κορμός ευθυγραμμισμένος καλά από τον αυχένα μέχρι και τα πόδια. Παράλληλα κράτησε στα χέρια σου τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα ψηλά πάνω από το θώρακα.

9

Κράτησε το σώμα σταθερό και κατέβασε τα βαράκια χαμηλά λυγίζοντας τους αγκώνες τόσο, ώστε οι βραχίονες να έρθουν παράλληκα με το έδαφος και στην ευθεία του θώρακα.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση κάνει πολύ καλό στα μπρατσάκια, αλλά και το στήθος.