ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ Μέρος Πρώτο
Την ώρα που ο σύντροφός σου γυμνάζει τα χέρια και συγκεκριμένα του τρικεφάλος, εσύ κάνεις μια πολύ καλή άσκηση για την πλάτη.
Στάσου όρθια κρατώντας και τις δύο άκρες του λάστιχου με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά, στο ύψος του θώρακα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει, ο αυχένας είναι ψηλά και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά. Ο σύντροφός σου στέκεται στα δύο του γόνατα, με την σπονυδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη από το έδαφος, μέχρι τον αυχένα. Κρατά το λάστιχο με τα δύο του χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες στο ύψος των ματιών σου.
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ Μέρος Δεύτερο
Ενώ ο σύντροφός σου τεντώνει τα χέρια ψηλά, εσύ ανοίγεις τα χέρια σε έκταση μέχρι να αισθανθείς τις ωμοπλάτες να ενώνονται. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση 20 φορές. Μπορείς να επανλάβεις την άσκηση, αλλάζοντας θέσεις με τον αγαπημένο σου.
ΣΤΡΟΦΗ ΚΟΡΜΟΥ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ Μέρος Πρώτο
Αυτή η άσκηση είναι η ίδια και για τους δύο. Θα γυμνάσεις πολύ καλά τους μύες της μέσης, τους κοιλιακούς, τους ώμους και τα χέρια.
Σταθείτε όριθιοι ο ένας δίπλα στον άλλο, με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κρατήστε στο λάστιχο με τα δύο σας χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος του θώρακά.
ΣΤΡΟΦΗ ΚΟΡΜΟΥ ΑΠΟ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ Μέρος Δεύτερο
Βρείτε το ρυθμό σας και κάντε ταυτόχρονα περιστροφή προς την εξωτερική πλευρά. Οκορμός γυρίζει, ακολουθώντας τα χέρια, ενώ τα πόδια σας παραμένουν ακίνητα σε όλη τη άσκηση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Άλλαξε θέση με τον αγαπημένο σου για να γυμνάσετε και την αντίθετη πλευρά...
ΠΙΕΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΑΝΤΙΘΕΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ Μέρος Πρώτο
Γύρισέ του την πλάτη για να γυμνάσετε παρέα το στήθος και τα χέρια σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι όρεξη και ένα λάστιχο.
Σταθείτε πλάτη με πλάτη κρατώντας το λάστιχο ο ένας με το αριστερό και ο άλλος με το δεξί χέρι. Οαγκώνας είναι λυγισμένος ψηλά στο ύψος του στήθους. Κάνετε και οι δύο ένα μικρό βήμα μπροστά με το αριστερό και το δεξί πόδι αντίστοιχα.
ΠΙΕΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΑΝΤΙΘΕΤΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τεντώστε το χέρι ταυτόχρονα προς τα εμπρός, τεντώνοντας παράλληλα και το λάστιχο. Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση και κάντε την άσκηση 20 ακόμη φορές. Αλλάξτε θέση και επαναλάβετε την άσκηση για να γυμνάσετε και τα δύο χέρια!
SHIT UPS ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ Μέρος Πρώτο
Γίνετε και πάλι παιδιά. Παίξτε με την μπάλα και γυμνάστε τους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα - η οποία όμως καλό θα ήταν να έχει κάποιο βάρος, 1/2 με 1 κιλό - για να κάνετε την άσκηση.
Κάνε ένα ημικάθισμα, φροντίζοντας τα γόνατα να μην ξεπερνούν την ευθεία της μύτης των ποδιών. Κράτησε τη μπάλα με τα δυο σου χέρια ανάμεσα στα γόνατα.
SHIT UPS ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ Μέρος Δεύτερο
Την ίδια ώρα ο σύντροφός σου στέκεται απέναντί σου με τα γόνατα τεντωμένα και τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Πέταξε την μπάλα, ενώ παράλληλα ανασηκώνεις τον κορμό τεντώνοντας τα πόδια σου
SHIT UPS ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ Μέρος Τρίτο
Όταν ο αγαπημένος σου πιάσει την μπάλα, φέρνει τα χέρια ανάμεσα στα γόνατα και χαμηλώνει τον κορμό κάνοντας αυτός με τη σειρά του ένα ημικάθισμα.
ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ
Είναι σαν να παίζετε μήλα! Με την άσκηση όμως αυτή και το κατάλληλο βάρος στην μπάλα θα δεις τεράστια διαφορά στα χέρια σου και πιο συγκεκριμένα στους τρικέφαλους!Κάντε λοιπόν την άσκηση αυτή και πείτε αντίο στα μπρατσάκια...
ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ
Σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο και κράτησε την μπάλα με τα δύο σου χέρια, πάνω και πίσω από τον αυχένα. Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος έξω και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΑ ΜΠΡΑΤΣΑΚΙΑ
Πέταξε την μπάλα, τεντώνοντας τα χέρια ψηλά επάνω και μπροστά από το κεφάλι, διατηρώντας την στάση του σώματος σταθερή. Την ίδια κίνηση κάνει και ο σύντροφός σου που πιάνει την μπάλα. Επαναλάβετε 20 φορές την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164