Hot Trend! Ένα λάστιχο ιδανικό για να γυμνάσεις πόδια και να τονώσεις γλουτούς

Άρση ποδιού για γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το πόδι προς τα πίσω χωρίς να λυγίζεις το γόνατο, τεντώνοντας όσο περισσότερο γίνεται το λάστιχο. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να τονώσεις τους γλουτούς!Κάνε την ίδια άσκηση και με το δεξί πόδι

Step Up Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα. Είναι η μόνη άσκηση από το σετ, στην οποία δεν χρειάζεται να διατηρείς μόνιμα το λάστιχο τεντωμένο... Φέρε τα χέρια στη μέση και φρόντισε η πλάτη να είναι καλά ευθυγραμμισμένη με τους ώμους μακριά από τα αυτιά...

Step Up Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά ανασηκώνοντας το γόνατος προς το στήθος! Προσπάθησε να έχεις βρει ισορροπία διατηρώντας το πόδι με το οποίο πατάς στο έδαφος σταθερό με το βάρος προς τα πίσω. Κάνε την ίδια κίνηση προς τα πάνω με το άλλο πόδι...

Ημικάθισμα με προβολές στο πλάι Μέρος Πρώτο

Φρόντισε να αναοίξεις τα πέλματα τόσο, ώστε να παραμένει το λάστιχο καλά τεντωμένο. Φέρε τα χέρια στη μέση και λύγισε τα γόνατα κάνοντας ημικάθισμα. Πρόσεξε ιδιαίτερα τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος της μύτης των ποδιών. Η πλάτη είναι στην ευθεία και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Ημικάθισμα με προβολές στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το λάστιχο όσο περισσότερο μπορείς, εκτείνοντας το πόδι στο πλάι όσο περισσότερο μπορείς! Παράλληλα ανασήκωσελίγο όλο τον κορμό, φρόντισε να μην καμπουριάζεις και φυσικά να μην γέρνεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Κάθισμα με προβολές στο πλάι Μέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια μπροστά και σταύρωσέ τα στο ύψος του θώρακα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά. Τέντωσε καλά το λάστιχο στο πλάι, εκτείνοντας το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς.

Κάθισμα με προβολές στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Επίστρεψε στο κέντρο και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, προσέχοντας όπως πάντα τα γόνατα να είναι πίσω από την νοητή ευθεία της μύτης των ποδιών. Χαμήλωσε αρκετά τον κορμό μέρχι να έρθουν οι μηροί παράλληλα με το έδαφος!

Κάθισμα με προβολές στο πλάι Μέρος Τρίτο

Ανασήκωσε τον κορμό και έκτεινε το πόδι και πάλι από την αντίθετη πλευρά. Πάντα το λάστιχο είναι τεντωμένο και δεν χαλαρώνει ανάμεσα στους αστραγάλους. Κάνε την ίδια κίνηση εναλλάξ για όσο χρόνο χρειαστεί...

Άρση ποδιού προς τα πίσω Μέρος Πρώτο

Με το λάστιχο πάντα στα πόδια κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Το αριστερό πόδι ακουμπά στη μύτη και το λάστιχο είναι πάντα καλά τεντωμένο. Οκορμός δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά!

Άρση ποδιού προς τα πίσω Μέρος Δεύτερο

Βρες την ισορροπία σου και λύγισε το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τα πάνω. Το μυστικό για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση είναι τα γόνατα να παραμένουν σε όλη την άσκηση στην ίδια θέση!Έτσι θα γυμνάσεις με πολύ αποτελεσματικό τρόπο τους μηρούς και συγκεκριμένα τους πίσω μηρούς! Κάνε την ίδια άσκηση και με το δεξί πόδι προς τα πίσω...

Άρση ποδιού για γλουτούς Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι. Γείρε τον κορμό ελαφρά μπροστά και κράτησε το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει...