Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου! Ασκήσεις για ανορθωμένους γλουτούς… To 2o σετ!

Άσκηση για το γλουτό Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στις παλάμες σου με τα χέρια ελαφρά λυγισμένα και στα γόνατα προσπαθώντας να έχεις την πλάτη σου τεντωμένη. Ανασήκωσε ελαφρά το αριστερό γόνατο από το έδαφος...

Άσκηση για το γλουτό Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά, με το γόνατο λυγισμένο 90ο και το πέλμα τσαρουχι. Στη θέση εκεί κάνε μικρές ταλαντώσεις πάνω κάτα, χωρίς να κατεβάζεις το πόδι πιο χαμηλά από το ύψος της λεκάνης. Επανάλαβε με το δεξί γόνατο πίσω!

Άσκηση για το μηρό με το πόδι στο πλάι Μέρος Πρώτο

Στηρίξου και πάλι στις παλάμες και τα γόνατα με την πλάτη καλά ευθυγραμμισμένη.

Άσκηση για το μηρό με το πόδι στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο. Προσπάθησε να κρατήσεις τον μηρό κάθετα στη λεκάνη και να ανεβάσεις όλο το πόδι ψηλά παράλληλα με τον κορμό.

Άσκηση για το μηρό με το πόδι στο πλάι Μέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή με το πόδι στο πλάι, τέντωσε προς τα πίσω το γόνατο, να έρθει στην ευθεία με τον κορμό. Επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι

Άσκηση για το γλουτό

Στηρίξου στις παλάμες, αλλά και στο δεξί γόνατο και φέρε το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω στην ευθεία του κορμού.

7

Φέρε το πόδι στο πλάι τεντωμένο, με σκοπό ο μηρός να έρθει κάθετα με την λεκάνη. Μην πιεστείς να το καταφέρεις από την αρχή, αλλά σιγά, σιγά θα τα καταφέρεις. Το σημαντικό είναι το πόδι να είναι ψηλά σε όλη την κίνηση στο ύψος της λεκάνης!Επανάλαβε με το δεξί πόδι