Χτίσε τα θεμέλια για σωστή στάση σώματος! Πρόγραμμα γυμναστικής για ραχιαίους
Έχεις παρατηρήσει κάποιες φορές πόσο άσχημα "κάθονται" τα ρούχα ένα σώμα; Ακόμη κι αν πρόκειται για αδύνατο σώμα χωρίς ψωμάκια ή ιδιαίτερα περιττά κιλά! Η στάση του σώματος, ειδικά στις γυναίκες μπορεί να κάνει θαύματα στο πως φαίνεται ένα φόρεμα, πως δείχνει το μπικίνι στην παραλία ή φαίνεται η κοιλίτσα σε ένα κοντό τοπ. Ποιο είναι ο μυστικό; Εκτός από τα ψηλοτάκουνα βέβαια - που δεν θα σε βολέψουν και πολύ στην παραλία - η απάντηση έχει ένα όνομα. Γυμναστική. Οι ραχιαίοι είναι οι μύες του κάτω μέρους της πλάτης, γύρω από τη μέση. Στηρίζουν μεγάλο μέρος του σώματος και έτσι έχουν ανάγκη να είναι δυνατοί. Για να στέκεσαι σωστά, να μην νιώθεις πόνους στη μέση και να είσαι πιο δυνατή.
Ηγυμνάστρια personal trainer ΒάσωΠλατάνου μας δείχνει μια σειρά από ασκήσεις για να δυναμώσεις την πλάτη, να νιώσεις πιο δυνατή στην καθημερινότητά σου και φυσικά να "φτιάξεις" την πιο ελκυστική στάση σώματος!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι τη φορμούλα σου και ένα στρωματάκι!Το πρόγραμμα δεν θα σε απασχολήσει περισσότερο από 15-20 λεπτά την ημέρα. Καλό είναι να επαναλάβεις τις ασκήσεις το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 8-10 φορές, επαναλαμβάνοντας όλο το σετ 3 φορές.
- Μην παραμελήσεις την διάταση στο τέλος του σετ που θα χαλαρώσει τους μύες της πλάτης
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια personal trainer Βάσω Πλατάνου
Κλασικοί ραχιαίοι Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα μετα χέρια στη μέση. Προσπάθησε να μην καμπουριάζεις και να έχεις του ώμους χαμηλά και τον αυχένα τεντωμένο καλά.
Κλασικοί ραχιαίοι Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε αργά από το έδαφος τους ώμους και το στήθος. Κατέβα και πάλι αργά και πρόσεξε το κεφάλι σου να είναι χαμηλά και μπροστά!
Ραχιαίοι με άρση των ποδιών Μέρος πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι μπρούμυτα με τα χέρια αυτή τη φορά σε ανάταση.
Ραχιαίοι με άρση των ποδιών Μέρος Δεύτερο
Από αυτή τη θέση ανασήκωσε αργά τα πόδια!Κατέβασε και πάλι αργά, χωρίς όμως να ακουμπήσεις στο έδαφος.
Άσκηση "μαχαίρια" για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση μπρούμυτα με τα στην ανάταση, τεντωμένα μπροστά!
Άσκηση "μαχαίρια" για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε αργά το ένα χέρι και ταυτόχρονα το αντίθετο πόδι σε έκταση! Κατέβασε αργά και επανάλαβε με αντίθετο χέρι, πόδι! Φρόντισε όλη η άσκηση να γίνεται με την πλάτη ίσια. Παράλληλα και οι κοιλιακοί μένουν ενεργοί/σφιγμένοι
Stretch αντίθετο χέρι πόδι Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στα γόνατα και τις παλάμες των χεριών, στο ύψος των ώμων. Κράτησε την πλάτη ίσια σε όλη την άσκηση, όπως και τους κοιλιακούς ενεργούς/σφιγμένους
Stretch αντίθετο χέρι πόδι Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε αργά το χέρι και ταυτόχρονα το αντίθετο πόδι σε έκταση!
Διάταση για χαλάρωση της μέσης
Οι ασκήσεις μπορεί να σου φαίνονται απλές όμως απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια από τη μέση και τους μύες της ράχης και της κοιλιάς! Για αυτό καλό είναι να κάνεις διάταση για να χαλαρώσει η μέση σου αμέσως μετά το τέλος του προγράμματος!
Ανάσκελα με τα γόνατα στο στήθος και τα χέρια κάτω από τα γόνατα, μείνε μέχρι να αισθανθείς πως η ένταση των μυών της μέσης χαλαρώνουν.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164