Fitness Ring! Ασκήσεις για καλοσχηματισμένους, επίπεδους κοιλιακούς

Κοιλιακοί με πιέσεις μεταξύ των μηρών Μέρος Δεύτερο

Καθώε σηκώνεις το πάνω μέρος της πλάτης, άσκησε πίεση με τα γόνατο προς τα μέσα. Επίστρεψε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας τους μηρρούς σου.

Κυκλάκια με το finess ring Μέρος Πρώτο

Με την πλάτη ακουμπισμένη στο έδαφος, φέρε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες ανοικτές. Σήκωσε τα πόδια, ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία με τον κορμό. Πέρασε το fitness ring εξωτερικά από τους αστραγάλους.

Κυκλάκια με το finess ring Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τα πόδια προς τα δεξιά και ξεκίνα να περιστρέφεις τα πόδια με φορά προς τα αριστερά.

Κυκλάκια με το finess ring Μέρος Τρίτο

Συνέχισε να περιστρέφεις τα πόδια ενωμένα, προσέχοντας πολύ να μην κουνάς την λεκάνη και την πλάτη.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα να στηρίζουν το fitness ring. Ηπλάτη και η μέση είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια σου τεντωμένα.

Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Aνασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης, ώστε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Παράλληλα σήκωσε και τα πόδια, προσπαθώντας να μην λυγίζεις τα γόνατα. Μείνει για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Πέρασε και πάλι το fitness ring και από τα δύο πόδια, στο ύψος των αστραγάλων. Στήριξε τον κορμό σου σε πλάγια θέση με τα χέρια - το δεξί πίσω από τον αυχένα - και το αριστερό τεντωμένο μπροστά.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα ακόμη περισσότερο φέρνοντάς τα προς το θώρακα. Παράλληλα άσκησε πίεση με το δεξί χέρι και το πάνω μέρος της πλάτης με φορά προς τα πόδια. Επανάλαβε την ίδια άκσηση και από την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Φέρε τα πόδια ενωμένα ψηλά ώστε να σχηματίσουν ορθή γωνία με τον κορμό.

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε το πόδια και πίεσε με τους κοιλιακούς να τα κρατήσεις για μερικά δευτερόλεπτα στη θέση αυτή. Επανάφερε στην αρχική θέση.