5 ασκήσεις από την Σόφη Πασχάλη! Αρκούν για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου…

Πλάγιοι Κοιλιακοί/Love Handles Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και στηρίξου στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών. Οι αγκώνες ακουμπούν στο έδαφος στην ευθεία των ώμων, με τα χέρια να ενώνουν μπροστά. Η λεκάνη είναι ψηλά, με αποτέλεσμα όλο στο σώμα να βρίσκεται σε ευθεία από τον αυχένα εως τα πέλματα.

Πλάγιοι Κοιλιακοί/Love Handles Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή με ενεργούς τους κοιλιακούς σήκωσε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση με το βλέμμα σου. Όλος ο άνω κορμός περιστρέφεται από την λεκάνη και επάνω στο πλάι.

Πλάγιοι Κοιλιακοί/Love Handles Μέρος Τρίτο

Από εκεί, κατέβασε το χέρι και τον κορμό πάλι παράλληλα με το έδαφος. Στη συνέχεια φέρε το αριστερό χέρι κάτω από το στήθος, έτσι ώστε η παλάμη να περάσει "έξω" από τον θώρακα από τη δεξιά πλευρά. Έλα και πάλι μπροστά, στηρίξου και στους δύο αγκώνες και κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Ξέρες ήδη πως οι ασκήσεις με στήριξη σε όλο το σώμα, όπως αυτή, προσφέρουν σύσφιξη και τόνωση σε όλο το σώμα. Επιπλέον με την περιστροφή γυμνάζεται αποτελεσματικά το δύσκολο σημείο των πλάγιων κοιλιακών και των love handles που ταλαιπωρούν πολλές γυναίκες. Παράλληλα η στήριξη στα πέλματα σφίγγει μηρούς, γλουτούς και γάμπες.

Fold In Μέρος Πρώτο

Στήριξε το σώμα σου στον δεξί αγκώνα - πάντα στην ευθεία με το ύψος του ώμου. Φέρε όλο το σώμα στο πλάι, με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα*! Τέντωσε καλά το στήθος, που είναι προς τα έξω και φέρε το αριστερό χέρι πίσω από τον αυχένα.

Fold In Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε προς τα μέσα, περιστρέφοντας και πάλι τον κορμό από την λεκάνη και πάνω! Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί και οι κίνηση δεν επιβαρύνει τον αυχένα (δηλαδή, φροντίζεις να μην βάλεις δύναμη με το χέρι)! Κάνε το ίδιο στηριζόμενη αυτή τη φορά στον αριστερό αγκώνα.

*Αν αισθάνεσαι πως δεν μπορείς να ισορροπήσεις στο σημείο, κάνε ένα μικρό βηματάκι μπροστά με το αριστερό (ή δεξί ανάλογα με τη θέση) πόδι για να έχεις καλύτερη στήριξη!

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Ηάσκηση αυτή προσφέρει σύσφιξη όλου του σώματος και σε βοηθά να κάνεις κοιλιακούς με στόχευση στα πλαδαρά σημεία της μέσης που σε "εκνευρίζουν"!Τα πόδια γυμνάζονται εξ' ίσου αποτελεσματικά προκειμένου να προσφέρουν την κατάλληλη στήριξη στο σώμα!

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο έδαφος και λύγισε τα γόνατα μπροστά, φροντίζοντας τα πέλματα ενωμένα να ακουμπούν καλά στο πάτωμα. Φέρε τα χέρια 20-30 εκατοστά πίσω από τη λεκάνη, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά! Το στήθος είναι έξω, οι ώμοι μακριά από τα αυτιά και η πλάτη σε απόλυτη ευθεία.

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και με ενεργούς κοιλιακού σήκωσε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά. Μείνε στο σημείιο μερικά δευτερόλεπτα, ώσπου να αισθανθείς το χαρακτηριστικό "κάψιμο" στους κοιλιακούς!

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή λύγισε ελαφρά τα γόνατα, κρατώντας όμως και πάλι τα πόδια σου ψηλά και μείνε λίγο ακόμη στη νέα θέση.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Η άσκηση είναι ό, τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για flat κοιλιά και μάλιστα επικεντρώνει πιο χαμηλά από τους κλασικούς κοιλιακούς, βάζοντας στόχο τους κάτω κοιλιακούς που είναι και πιο δύσκολο να γυμναστούν!

Ψαλιδάκια Μέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς. Γείρε καλά τον κορμό πίσω, χωρίς όμως να ακουμπήσει η πλάτη στο έδαφος και παράλληλα ανασήκωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί και οι ώμοι χαμηλά...

Ψαλιδάκια Μέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση άνοιξε τα πόδια καλά τεντωμένα, φροντίζοντας να παραμένουν πάντα παράλληλα το ένα με το άλλο.

Ψαλιδάκια Μέρος Τρίτο

Στη συνέχεια σταύρωσε τα πόδια, πότε με το δεξί πόδι από πάνω και πότε με το αριστερό.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Εξαιρετική άσκηση για συνδυαστική εκγύμναση κοιλιακών, μηρών και γαμπών.

Curve & Extend Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση για κλασικά push ups. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια επίσης τεντωμένα με στήριξη στις μύτες και η λεκάνη ψηλά, ώστε να ευθυγραμμίζεται όλο το σώμα.

Curve & Extend Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε ένα αλματάκι εμπρός, λυγίζοντας τα γόνατα!Επίστρεψε και πάλι με ένα αλματάκι πίσω στην αρχική θέση.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Κοιλιακοί, χέρια και γλουτοί είναι τα σημεία που γυμνάζεις κυρίως με την παραπάνω άσκηση. Προσφέρει επίσης τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής, ανεβάζοντας του παλμούς της καρδιάς και τονώνοντας τον μεταβολισμό.