Fitness Ring! Το 'δαχτυλίδι' που γυμνάζει κοιλιά και πλάτη...
To Fitness Ring είναι μια... προέκταση της μεθόδου Pilates! Με μόλις λίγα ευρώ μπορείς να έχεις ένα ολόκληρο γυμναστήριο στα χέρια σου. Η personal trainer/διαιτολόγος διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη σου δείχνει τρόπους να γυμνάσεις πλάτη και κοιλιά με ένα πρόγραμμα από το σπίτι!
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως καταλαβαίνεις για να δεις αποτέλεσμα χρειάζονται εντατικά μαθήματα και λίγη παραπάνω προσπάθεια. Το αποτέλεσμα όμως θα σε ανταμείψει.
- Ξεκίνα με ένα ζέσταμα 5 λεπτών! Η Ράνια συστήνει να βάλεις το αγαπημένο σου ανεβαστικό κομμάτι στο pc και να χορέψεις για 5 λεπτάκια. Αυτός θα είναι και ο διασκεδαστικός τρόπος να ζεσταθείς και να αποφύγεις τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.
- Αύξησε τις επαναλήψεις μέρα με την ημέρα! Την πρώτη μέρα κάνε το λιγότερο 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Το μυστικό για μέγιστα αποτελέσματα είναι να κάνεις κάθε άσκηση μέχρι να αισθανθείς πως κουράζεσαι. Όσο συνηθίζεις και δυναμώνεις αύξησε τις επαναλήψεις μέχρι τις 30.
*Για εσένα που είσαι πιο συνηθισμένη στη γυμναστική, αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη αντοχή, φρόντισε να κάνεις όλο το σετ των ασκήσεων άλλη μια φορά.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα γυμναστικής μέρα παρά μέρα! Για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο τακτικά...
- Κάνε αυτές τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα και συντονίσου εδώ για ένα ολοκαίνουριο σετ την επόμενη εβδομάδα
Άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλε τις παλάμες ανοικτές κάτω από τους γλουτούς και φρόντισε ο θώρακας και η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή.
Άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τα πόδια παράλληλα έτσι ώστε ο κορμός του σώματος να σχηματίζει ορθή γωνία με τους μηρούς. Επανάφερε στην αρχική θέση, μέχρι να ακουμπήσουν τα πέλματα και πάλι στο έδαφος. Ιδανική άσκηση για να επικεντρώσεις στους κάτω κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε τα χέρια στην ευθεία από το θώρακα, κρατώντας το fitness ring από τις χειρολαβές.
Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό εκτείνοντας τα χέρια σου προς τα πόδια, μέχρι να ξεκολλήσει το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε το fitness ring ανάμεσα στα πόδια λίγο πιο πάνω από το ύψος των αστραγάλων. Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα, με το πάνω μέρος του κορμού να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Τα πόδια είναι σηκωμένα με τα γόντα να είναι λυγισμένα και την κνήμη παράλληλη με το έδαφος.
Άσκηση για πάνω και κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο
Φέρε τα πόδια πιο κοντά προς το στομάχι, πιέζοντας παράλληλα με το πάνω μέρος του κορμού ώστε να παραμένει "ξεκολλημένο" από το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση.
Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα να στηρίζουν το fitness ring. Ηπλάτη και η μέση είναι σε ευθεία γραμμή και τα πόδια σου τεντωμένα.
Άσκηση για τους ραχιαίους Μέρος Δεύτερο
Aνασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης, ώστε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Παράλληλα σήκωσε και τα πόδια, προσπαθώντας να μην λυγίζεις τα γόνατα. Μείνει για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση.
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο
Πέρασε και πάλι το fitness ring και από τα δύο πόδια, στο ύψος των αστραγάλων. Στήριξε τον κορμό σου σε πλάγια θέση με τα χέρια - το δεξί πίσω από τον αυχένα - και το αριστερό τεντωμένο μπροστά.
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα ακόμη περισσότερο φέρνοντάς τα προς το θώρακα. Παράλληλα άσκησε πίεση με το δεξί χέρι και το πάνω μέρος της πλάτης με φορά προς τα πόδια. Επανάλαβε την ίδια άκσηση και από την αντίθετη πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164