Περιφέρεια; Ψωμάκια; Love handles; 5 ασκήσεις για να διώξεις τις ατέλειες που σε ταλαιπωρούν…

9

Ξάπλωσε μπρούμυτα, τεντώνοντας καλά όλο το σώμα. Το μέτωπο κοιτά προς το έδαφος, ενώ και τα πέλματα των ποδιών είναι τεντωμένα με κατεύθυνση προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση πλέξε τα χέρια μεταξύ τους χαμηλά πίσω από τη μέση σου

10

Δώσε δύναμη σε όλο το σώμα και ανασήκωσε παράλληλα θώρακα με πόδια. Τέντωσε την ίδια ώρα τα χέρια ψηλά, όσο περισσότερο μπορείς, για να βοηθήσεις το σώμα στην κίνηση. Σε όλη την άσκηση έχε στο νου σου να τεντώνεις το σώμα σου, ώστε να μακραίνει όσο περισσότερο μπορεί.

1

Με τα πόδια σε έκταση εκτέλεσε ένα κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90^οC. Παράλληλα κράτησε τα βαράκια στα χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους και τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και όλο ο κορμός είναι καλά ευθυγραμμισμένος.

2

Ανασήκωσε όλο το σώμα, τεντώνοντας τα πόδια, ενώ παράλληλα τεντώνεις ψηλά και τα χέρια. Στην συνέχεια εκτέλεσε μια έκταση ψηλά με το αριστερό πόδι. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο εκτείνοντας το δεξί πόδι αυτή τη φορά.

3

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα και τα χέρια κολλημένα στο πλάι. Φρόντισε το σώμα σου να είναι σε απόλυτη ευθεία. Κράτησε σε κάθε χέρι ένα βαράκι.

4

Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίζοντας και τα δύο σου γόνατα, ώστε να έρθεις αρκετά χαμηλά. Παράλληλα ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι και λύγισε τους αγκώνες προς τα εμπρός, κρατώντας στα χέρια σου τα βαράκια.

5

Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε τα χέρια ψηλά, με τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων. Λύγισε τους αγκώνες και κράτησε τα ψαράκια ψηλά δεξιά και αριστερά από το πρόσωπο.

6

Από τη θέση αυτή φέρε διαδοχικά το αριστερό και το δεξί χέρι διαγώνια χαμηλά, ανασηκώνοντας ελαφρά και τον κορμό. Σκέψου πως δίνεις μπουνιές με το χέρι καλά τεντωμένο. Συνέχισε εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι.

7

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Ανασήκωσε το άνω μέρος του σώματος και τον αυχένα (κοιτώντας ανάμεσα στα γόνατα) και παράλληλα τέντωσε τα χέρια όσο περισσότερο μπορείς παράλληλα με το σώμα.

8

Γείρε τον κορμό, με σκοπό να εκτείνεις όσο περισσότερο μπορείς το αριστερό σου χέρι προς τις φτέρνες. Φρόντισε να μην αλλάζεις θέση στη λεκάνη κατά την άσκηση και να τεντώνεις τα πλευρά από την αντίθετη πλευρά (δεξιά στη συγκεκριμένη περίπτωση) όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε, εκτείνοντας το δεξί χερι αυτή τη φορά.