Ασκήσεις ισορροπίας από τη Μάντη Περσάκη! Δυνάμωσε τις αρθώσεις
Ισορροπία: είναι ίσως η λέξη κλειδί για ό, τι κι αν κάνεις. Να βρεις ισορροπία στη δουλειά, να ζυγίσεις τα πράγματα στις σχέσεις και να αποκτήσεις καλή ισορροπία στο σώμα! Στο τελευταίο κομμάτι έρχεται η γυμναστική να σε βοηθήσει. Ασκήσεις ισορροπίας από την Μάντη Περσάκη για να δυναμώσεις όλο το μυικό σύστημα, αλλά και να τονώσεις τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του σώματος που καταπονούνται σε καθημερινή βάση.
Ασκήσεις που απαιτούν ηρεμία, συγκέντρωση και προσοχή. Όταν όμως τις εκτελέσεις με επιτυχία θα ξαφνιαστείς με τις δυνατότητες που έχει το σώμα σου και δεν τις έχεις ανακαλύψει!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Παρακολούθησε τις θέσεις κάθε άσκησης προσεκτικά, όπως στις δείχνει η Μάντη Περσάκη. Μην βιάζεσαι να εκτελέσεις καθεμία από αυτές.
- Ένα μυστικό είναι το πόδι που ακουμπά στο έδαφος να είναι ενεργό, γιατί είναι αυτό που σου παρέχει ισορροπία. Όλο το σώμα είναι ενεργό, χωρίς αυτό να σημαίνει πως σφίγγεσαι έντονα, γιατί έτσι θα χάσεις αμέσως την ισορροπία σου.
- Φαντάσου το σώμα σου σαν μια ζυγαριά, που σε κάθε κίνηση πρέπει να φέρεις τα μέρη του σώματος στην κατάλληλη θέση για να... έρθει σε απόλυτη ισορροπίας.
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 8 φορές!Προσπάθησε να μείνεις για μερικά δευτερόλεπτα (μέτρησε από μέσα σου αργά ως το 10) στην τελική θέση και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
- Επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές. Μην ξεχνάς να επιστρέφεις στο πρόγραμμα ισορροπίας το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα. Σύντομα θα αντιληφθείς ότι οι αρθρώσεις σε πονούν λιγότερο και αισθάνεσαι πιο δυνατή να κάνεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
1
Φέρε τα χέρια τεντωμένα ανοικτά στην ευθεία των ώμων. Όλο το σώμα είναι καλά ευθυγραμμισμένο και οι ώμοι χαμηλά και το στήθος προς τα έξω. Από το σημείο αυτό ανασήκωσε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο.
2
Χωρίς να χαμηλώσεις το πόδι που είναι ψηλα, αλλά και διατηρώντας την ισορροπία σε όλο το σώμα, άνοιξε προς τα έξω, με σκοπό ο μηρός να έρθει παράλληλα με τη λεκάνη. Μείνε στο σημείο και φέρε και πάλι το πόδι μπροστά. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
3
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι χαλαρά. Ανασηκωσε το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο και παράλληλα τέντωσε το αριστερό χέρι ψηλά.
4
Γείρε όλο το σώμα μπροστά έχοντας στο μυαλό σου πως κορμός και αριστερό πόδι πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία και παράλληλα με το έδαφος. Βρες στήριξη με το αριστερό χέρι να ακουμπά στις άκρες των δακτύλων στο έδαφος.
5
Δοκίμασε κάτι λίγο πιο δύσκολο... Ξεκίνα την άσκηση όπως την προηγούμενη και στην τελική θέση μείνε με τα χέρια τεντωμένα πίσω παράλληλα με τον κορμό. Προσπάθησε να ευθυγραμμίσεις το τεντωμένο πόδι, αλλά και τον άνω κορμό με το έδαφος. Το δεξί πόδι είναι ελαφρός λυγισμένο και πατά καλά στο έδαφος για να έχεις ισορροπία. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω.
7
Από όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα και τα χέρια χαλαρά στο πλάι, ανασήκωσε τα χέρια στο ύψος των ώμων, τεντωμένα και παράλληλα τέντωσε το δεξί σου πόδι στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσπάθησε να μην γένρεις τον κορμό σου προς τα αριστερά, όσο σηκώνεις το αριστερό σου πόδι, τεντωμένο, ψηλά. Μείνε στο σημείο όσο μπορείς και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
8
Με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, δοκίμασε να σηκώσει το δεξί πόδι προς τα πίσω τεντωμένο, γέρνοντας ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός.
9
Από εκεί, λύγισε το γόνατο του αριστερού ποδιού, τηρώντας πάντα τον κανόνα της ευθείας (ποτέ το γόνατο δεν έρχεται έξω από την ευθεία των δακτύλων)! Μείνε στο σημείο και ανέβα αργά προς τα πάνω. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω.
10
Δοκίμασε κάτι ελαφρά πιο απαιτητικό. Κράτησε το δεξί πέλμα με το δεξί σου πόδι - πάντα σε ευθεία και χωρίς να φεύγεις προς τα έξω - με το αριστερό χέρι μπροστά για ισορροπία. Μείνε στο σημείο και κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164