Pilates στο παρά 5′! Η Μάντη Περσάκη σε προετοιμάζει για το Ρεβεγιόν των Χριστουγέννων

Step Up Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα προσπαθώντας να τεντώσεις όσο περισσότερο μπορείς όλο το σώμα από τις μύτες των ποδιών, μέχρι τις παλάμες των χεριών. Φρόντισε να τεντώσεις καλά τον αυχένα φέρνοντας το πηγούνι χαμηλά.

Step Up Μέρος Δεύτερο

Από εκεί ανασήκωσε παράλληλα δεξί χέρι και δεξί πόδι τεντωνμένα, ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του κορμού. Oι κοιλιακοί σου είναι ενεργοί και το σώμα παραμένει καλά τεντωμένο. Κατέβασε δεξί χέρι και πόδι αργά και επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό.

Koιλιακοί με τα πόδια οκλαδόν Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάκελα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες ανοικτούς στην ευθεία των ώμων. Δίπλωσε τα πόδια όπως όταν κάθεσε οκλαδόν. Και εδώ προσπάθησε να τεντώσεις όσο περισσότερο μπορείς όλο σου το σώμα προς τα έξω.

Koιλιακοί με τα πόδια οκλαδόν Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και χωρίς να πιέζεις με τα χέρια σου τον αυχένα, ανασήκωσε το πάνω μέρος του κορμού, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς.

Kοιλιακοί με τα πέλματα ενωμένα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Λύγισε τα γόνατα και ένωσε τα πέλματα των ποδιών μεταξύ τους.

Κοιλιακοί με τα πέλματα ενωμένα Μέρος Δεύτερο

Από εκεί τέντωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, σχεδόν στην κατακόρυφο. Φέρε και πάλι χαμηλά, ενώνοντας ξανά τα πέλματα μεταξύ τους.

Ισομέτρικη

Ισομετρική άσκηση για να τεντώσεις όλο σου το σώμα. Πάρε θέση για push ups με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Από εκεί ισορρόπησε καλά και ανασήλωσε δεξί χέρι και αριστερό πόδι στην ευθεία του σώματος. Προσπάθησε να τεντώνεις όσο περισσότερο μπορείς χέρι και πόδι σαν να προσπαθείς να μακρύνεις... Μείνε στη θέση μετρώντας μέχρι το πέντε και κάνε την ίδια άσκηση με αντίθετο χέρι και πόδι.

Stretching στο πλάι Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα. Προσπάθησε να ανοίξεις τους μηρούς όσο περισσότερο μπορείς, φροντίζοντας να ακουμπά όλο το πόδι στο έδαφος. Από εκεί λύγισε το δεξί γόνατο, προσπαθώντας πάντα να ακουμπά όλη η επιφάνειά του χαμηλά. Ο κορμός δεν καμπουριάζει και τα χέρια είναι ανσηκωμένα στην ευθεία των ώμων. Λύγισε τον αριστερό αγκώνα μπροστά από το στήθος

Stretching στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε όλο σου το σώμα να καλύψει το τεντωμένο αριστερό σου πόδι. αγκάλιασε με τα χέρια σου το πέλμα εκωτερικά και προσπάθησε να "κατέβεις" όσο πιο χαμηλά γίνεται. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.

Κοιλιακοί σε τέσσερις θέσεις Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ανασήκωσε τα πόδια και λύγισε τα γόνατα με τέτοιο τρόπο, ώστε οι γάμπρες σου να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος.

Κοιλιακοί σε τέσσερις θέσεις Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε απλούς κοιλιακούς, προσέχοντας να μην αλλάζεις θέση στα πόδια και πάντα να μην πιέζεις με τα χέρια τον αυχένα.

Κοιλιακοί σε τέσσερις θέσεις Μέρος Τρίτο

Συνέχισε την άσκηση αυτή τη φορά τεντώντας τα πόδια, 45^ο μοίρες. Διατήρησε το άνω μέρος του κορμού ελαφρώς ανασηκωμένο με τους κοιλιακούς ενεργούς.

Κοιλιακοί σε τέσσερις θέσεις Μέρος Τέταρτο

Από αυτή τη θέση ξαναλύγισε τα γόνατα ψηλά, φέρνοτας και πάλι τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος.