Tough Gym! Η Μάντη Περσάκη ανεβάζει το επίπεδο για να χάσεις πιο γρήγορα πόντους και λίπος

Άσκηση Πρώτη Μέρος Πρώτο

Στηρίξου με τα χέρια και τα γόνατα στο στρωματάκι. Οι αγκώνες είναι τεντωμένοι, με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων. Φρόντισε η πλάτη να είναι ευθυγραμμισμένη. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε το δεξί γόνατο φέρνοντας το πιο κοντά στο στήθος.

Άσκηση Πρώτη Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή στηρίξου στη μύτη του αριστερού ποδιού, και τέντωσε το δεξί πόδι στην ευθεία προς τα πίσω. Προσπάθησε το σώμα να βρίσκεται σε απόλυτη ευθεία από τη μύτη του ποδιού ως τον αυχένα. Το βλέμμα κοιτάει μπροστά. Επανάλαβε την άσκηση αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι στον αέρα.

Άσκηση δεύτερη Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση push ups με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Από αυτή τη θέση πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, διατηρώντας τα πόδια τεντωμένα και φροντίζοντας να παραμένει ο κορμός σε ευθεία. Από αυτή τη θέση σήκωσε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Μην σε απασχολεί να το φέρες όσο ψηλά βλέπεις στη φωτογραφία, αλλά κυρίως να είναι η στάση του σώματος αυτή που πρέπει.

Άσκηση δεύτερη Μέρος Δεύτερο

Βάζοντας πίεση στις παλάμες φέρε και πάλι το σώμα σου μπροστά, μέχρι να ευθυγραμμιστούν οι παλάμες με τον ώμο. Παράλληλα χαμήλωσε το πόδι αργά, ασκώντας πίεση στους μηρούς και τους γλουτούς, μέχρι να έρθει παράλληλα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.

Άσκηση τρίτη Μέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση και λύγισε τα γόνατα προς τα έξω. Παράλληλα ανασήκωσε τις μύτες των ποδιών και κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Τα χέρια σου βρίσκοντα σε θέση προσευχής και όλο το σώμα στην ευθεία με τους ώμους χαμηλά.

Άσκηση τρίτη Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε όλο το σώμα χωρίς να ακουμπήσεις τις φτέρνες στο έδαφος και χωρίς να τεντώσεις πλήρως τα πόδια.

Άσκηση τέταρτη Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στο αριστερό χέρι και τέντωσε το δεξί ψηλά φέρνοντας τον κορμό στο πλάι. Τα πόδια είναι τεντωμένα και το δεξί είναι ένα βηματάκι μπροστά για να βρεις ισορροπία.

Άσκηση τέταρτη Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κατέβασε το χέρι χαμηλά κάτω από το στήθος ανασηκώνοντας την λεκάνη ψηλά και διατηρώντας τα πόδια στην ίδια θέση. Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.

Άσκηση πέμπτη Μέρος Δεύτερο

Κάνε προβολή μπροστά με το δεξί πόδι, φέρνοντας το γόνατο λυγισμένο κατά 90^ο. To αριστερό πόδι παραμένει τεντωμένο με το πέλμα να κοιτά προς τα έξω. Αγκάλιασε με όλο το σώμα σου τον δεξιό μηρό γέρνοντας όλο τον κορμό μπροστά.

Άσκηση πέμπτη Μέρος Δεύτερο

Ένωσε τις παλάμες μπροστά και φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά πάνω από το κεφάλι. Το στήθος είναι προς τα έξω, οι ώμοι μακριά από τα αυτιά και η πλάτη στην ευθεία. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.