Gyrotonic! Η κυκλική κίνηση για να απαλύνεις πόνους στη μέση
Gyrotonic, σημαίνει κύκλος τόνωσης. Μια σειρά από ασκήσεις βασισμένες στη φιλοσοφία της yoga, της κολύμβησης, αλλά και του μπαλέτου και της ενόργανης γυμναστικής.
Αποτέλεσμα; Να βρεις την ελαστικότητά σου, να δυναμώσεις το μυικό σου σύστημα, να διορθώσεις τη στάση του σώματος και να τελειώσεις το μάθημα με ένα αίσθημα χαράς και ευεξίας.
Το μυστικό είναι στη ρευστότητα: Η μέθοδος δουλεύει συστηματικά στις αρθρώσεις και τους μύες, μέσα από ρυθμικές και συνεχόμενες κινήσεις που ενεργοποιούν τα εσωτερικά όργανα και προωθούν την ευεξία. Ένας συνδυασμός γυμναστικής με σωστές αναπνοές. Εκεί που τα περισσότερα είδη γυμναστικής υπακούουν σε γραμμικές κινήσεις, μπρος – πίσω, η gyrotonic έχει ένα ασκησιολόγιο με κυκλικές κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Έτσι εκμεταλεύεται όλες τις πιθανές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, ενώ μία και μόνη άσκηση περιλαμβάνει εκτάσεις, κάμψεις, περιστροφές κορμού και χεριών σε ένα κυκλικό μοτίβο.
ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ο φυσικοθεραπευτής Χρήστος Τσεκούρας ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να γνωρίσεις την gyrotonic από την άνεση του σπιτιού σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι όρεξη, ένα σκαμπό και άνετα ρούχα.
1
Έκτεινε το δεξί χέρι στο πλάι τεντωμένο και φέρε το αριστερό στα πλευρά. Θα πρέπει να τεντώσεις καλά τα πλευρά και με τα δάκτυλα να νιώθεις τα οστά του θώρακα να "ψηλώνουν"!
2
Πέστρεψε στη με΄ση ευθυγραμμίζοντας καλά τον κορμό σου και με την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά λύγισε το σώμα προς τα αριστερά, τεντώνοντας καλά τα πλευρά.
3
Ακούμπησε τον αριστερό βραχίονα στον μηρό, και σήκωσε το δεξί χέρι στο πλάι δημιουργώντας ένα τόξο επάνω από κεφάλι. Και εδώ πρέπει να τεντώσεις τα πλευρά όσο περισσότερο μπορείς, έχοντας όλο σου το σώμα καλά τεντωμένο.
4
Eπίστρεψε στο κέντρο και με συνεχή ροή στην κίνησή σου κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά...
5
Κάνε και πάλι την ίδια κίνηση προσπαθώντας αυτή τη φορά να γείρεις πολύ περισσότερο τον κορμό στο πλάι! Υπολόγισε να φέρεις το χέρι επάνω από το κεφάλι και παράλληλα με το έδαφος!
6
Επίστρεψε στην αρχική και θέση και κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά
7
Φέρε τις παλάμες πάνω στα γόνατα και γείρε την πλάτη μποστά διατηρώντας την σε ευθεία θέση. Πάτησε καλά με τα πέλματα ανασηκώνοντας ελαφρά τις μύτες των δακτύλων.
8
Χαμήλωσε πιο χαμηλά τη λεκάνη και παράλληλα άνοιξε τα γόνατα με κυκλική κίνηση.
9
Ανασήκωσε και πάλι τη λεκάνη, χωρίς να πιέζεις τα γόνατα με τα χέρια σου και φροντίζοντας πάντα αυτά να είναι πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία των πελμάτων.
10
Στηρίξου σε ένα σταθερό σημείο, όπως ένα σκαμπό με τις παλάμες φέρνοντας τον άνω κορμό παράλληλα με το έδαφος. Ανασήκωστα τα πέλματα στις μύτες
11
Κάνε μικρά βηματάκια πάνω-κάτω αλλά και κυκλικά περιστρέφοντας παράλληλα και τους αστραγάλους σου.
12
Κάνε την ίδια κίνηση φροντίζοντας να δίνεις πάντα κυκλική κίνηση στα πέλματά σου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164