Ασκήσεις στο πλάι! Γύμνασε πλάγιους κοιλιακούς και γλουτούς
Η Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα για να γυμνάσεις τους πλάγιους κοιλιακούς, τα πόδια και το δύσκολο εσωτερικό των μηρών!
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Τώρα πια το ξέρεις καλά. Ποτέ δεν πέφτουμε με "τα μούτρα" στη γυμναστική, κρύοι και χωρίς να έχουμε προηγουμένως ζεσταθεί. Θέλεις να κάνεις μερικά πηδηματάκια επι τόπου; Προτιμάς διατάσεις; Ακόμη και ένα 10λεπτο έντονο περπάτημα θα κάνει τη δουλειά.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση αργά και σταθερά. Μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι οι αργές κινήσεις, αλλά και να φροντίζεις να μείνεις στην τελική θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές, πάρε μια ανάσα και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορες
- Φρόντισε να κάνεις το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal tariner/διαιτολόγο-διατροφολόγο Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση τρικεφάλων στο πλάι Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι και φέρε το δεξί σου χέρι πάνω από τον αριστερό ώμο. Το αριστερό χέρι έρχεται μπροστά από τον θώρακα, με τον αγκώνα λυγισμένο και ακουμπά με την παλάμη στο έδαφος. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ενωμένα.
Άσκηση τρικεφάλων στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Πίεσε με το αριστερό χέρι και ανασήκωσε τον κορμό ψηλά, τεντώνοντας τον αγκώνα. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και τα πόδια Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι στο πλάι και φέρε το δεξί χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου!Το αριστερό είναι λυγισμένο πίσω από τον αυχένα και τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα.
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και τα πόδια Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον άνω κορμό και παράλληλα τέντωσε ψηλά το αριστερό πόδι. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση αργά. Επανάλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
Άσκηση για τους μηρούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι στο πλάι και φέρε το δεξί χέρι πίσω από τον αυχένα. Το αριστερό χέρι είναι μπροστά από τον κορμό και ακουμπά με την παλάμη στο έδαφος. Τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα.
Άσκηση για τους μηρούς Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά. Όταν έρθει το πόδι ψηλά, κάνε μικρές επαναλήψεις στο σημείο για να γίνει πιο έντονη η εξάσκηση. Επανάλαβε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Άσκηση για το εσωτερικό των μηρών Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάλι στο πλάι και φέρε το δεξί χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου!Το αριστερό είναι λυγισμένο πίσω από τον αυχένα και τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά
Άσκηση για το εσωτερικό των μηρών Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή, κράτησε σταθερά ψηλά το αριστερό πόδι και ανασήκωσε το δεξί χωρίς να αλλάζεις θέση στο σώμα!
Μηροί και γλουτοί Μέρος Πρώτο
Μηροί και γλουτοί Μέρος Δεύτερο
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164