Έχεις σωματότυπο αχλάδι (δηλαδή περιφέρεια); Η Σ.Πασχάλη έχει τις ιδανικές ασκήσεις για σένα
Ποιος είναι ο δικός σου σωματότυπος; Σε απασχολούν τα ψωμάκια στους γλουτούς ή το δικό σου πρόβλημα εντοπίζεται στην κοιλιά και την περιφέρεια; ΗΣόφη Πασχάλη ήρθε στο TLIFE και μας έδειξε ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να λύσουν τα προβλήματα κάθε γυναικείου σωματότυπου.
Αυτή την εβδομάδα ξεκινάμε με ένα σετ αφιερωμένο σε εσένα που έχεις σωματότυπο αχλάδι και επιθυμείς να μειώσεις τα παχάκια που πετάνε στο πλάι των μηρών και των γλουτών!
Μείνε συντονισμένη στο TLIFE και την επόμενη εβδομάδα θα δεις αναλυτικά το πρόγραμμα που αφορά στο σωματότυπο μήλο!
Μήλο ή αχλάδι;
Γνωρίζεις πως οι δύο βασικοί σωματότυποι είναι ο σωματότυπος μήλο και ο σωματότυπος αχλάδι. Οπρώτος αφορά σε γυναίκες που έχουν μεγαλύτερη περιφέρεια, λίπος στην κοιλιά και παχάκια στη μέση και χαμηλά στην πλάτη, ενώ ο δεύτερος είναι ο λεγόμενος "μεσογειακός" με το λίπος να συγκεντρώνεται στους γλουτούς και τα ψωμάκια. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο σε κάθε σωματότυπο, όμως διαιτολόγοι και ειδικοί συμφωνούν σε ένα και μόνο πράγμα: Για να δεις πραγματικά αποτελέσματα πρέπει να κάνεις και γυμναστική.
Ασκήσεις για σωματότυπο αχλάδι
Αν παρατηρήσεις τις ασκήσεις που ακολουθούν ίσως παραξενευτείς. Τι σχέση έχει μια άσκηση που γυμνάζει χέρια, στήθος και ώμους με το πρόβλημά σου; Η Σόφη Πασχάλη μας εξηγεί πως ο πιο έξυπνος τρόπος να μην "πετάνε" τα ψωμάκια είναι να δυναμώσεις το πάνω μέρος του σώματος. Τα γυμνασμένα χέρια, οι ανοικτοί ώμοι και το στήθος σμιλεύουν το σώμα από την αρχή, αλλάζοντας τις αναλογίες του και προσφέροντάς σου πιο αρμονική εμφάνιση από την κουρφή ως τα νύχια.
Τέλος, η Σόφη θα σου δείξει ένα σετ από ασκήσεις για τους γλουτούς, ώστε να δυναμώσεις και το επίμαχο σημείο!Σύσφιξη τοπικά σημαίνει λιγότερα ψωμάκια και όσο το δυνατό ιδανικότερες αναλογίες.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Αν θέλεις να έχες αποτέλεσμα με το τοπικό πάχος πρέπει να ιδρώσεις τη φανέλα. Τι σημαίνει αυτό; "Πριν από ένα πρόγραμμα που έχει στόχο να διορθώσει τις "ατέλειες" ενός σωματότυπου αχλάδι, πρέπει να κάνεις αερόβια άσκηση" τονίζει η Σόφη Πασχάλη. Τρέξιμο, jogging ή aerobics για 30 λεπτά θα αυξήσουν το μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις θερμίδες και λίπος από τα σημεία που σε ενοχλούν. Αφού κάνεις λοιπόν αερόβια άσκηση συνέχισε με τις ασκήσεις που ακολουθούν.
- Εκτέλεσε 2 σετ των 8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
- Αφιέρωσε 20 λεπτάκια, 2 φορές την εβδομάδα για όλο το πρόγραμμα, αν θέλεις να έχεις σύντομα αποτελέσματα.
- Αφού κάνεις τη γυμναστική σου για δύο βδομάδες, δοκίμασε να προσθέσεις 1 ακόμη σετ των 8 επαναλήψεων.
Ανάποδη γέφυρα! Γύμνασε τρικέφαλους Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση ανάποδης γέφυρας! Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά. Τα γόνατα είναι λυγισμένα με τρόπο που να μην έρχονται πιο έξω από τις μύτες των πελμάτων.
Ανάποδη γέφυρα! Γύμνασε τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω, διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά. Επίστρεψε αργά και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Ανάποδη γέφυρα 2! Γύμνασε τρικέφαλους Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση ανάποδης γέφυρας. Αυτή τη φορά σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά.
Ανάποδη γέφυρα 2! Γύμνασε τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε λυγίζοντας πάλι τους αγκώνες προς τα πίσω, ενώ παράλληλα φέρνεις το αριστερό πέλμα πάνω από το δεξί γόνατο. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε με το δεξί πόδι ψηλά.
Ραχιαίοι/Τρικέφαλοι Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρωματάκι με τα πόδια τεντωμένα. Φέρε τις παλάμες πλάι στο στήθος, φροντίζοντας οι αγκώνες να βρίσκονται παράλληλα με τον κορμό.
Ραχιαίοι/Τρικέφαλοι Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα χέρια σου, ανασηκώνοντας τον κορμό σου ψηλά. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Γυναικεία push ups Μέρος Πρώτο
Στηρίξου με τις παλάμες στο άνοιγμα των ώμων και στα γόνατα. Προσπάθησε να φέρεις όλο το σώμα σε μια ευθεία, χωρίς να καμπουριάζεις και με τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
Γυναικεία push ups Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή χαμήλωσε, λυγίζοντας τους αγκώνες "κολλημένους" στα πλευρά. Φρόντισε το στήθος να έρθει όσο πιο χαμηλά μπορείς και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.
Κυκλάκια με τα χέρια τεντωμένα Μέρος Πρώτο
Κάθησε στο πάτωμα οκλαδόν. Το στήθος είναι έξω και οι ώμοι χαμηλά μακριά από τα αυτιά. Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω.
Κυκλάκια με τα χέρια τεντωμένα Μέρος Δεύτερο
Κάνε γρήγορες κυκλικές κινήσεις με ρυθμό και χωρίς να σταματάς την κίνησή σου.
Κυκλάκια με τα χέρια τεντωμένα Μέρος Τρίτο
Εδώ θα πρέπει να κάνεις περισσότερα σετ (η Σόφη προτείνει 5 σετ από 8 επαναλήψεις).
Κυκλάκια με τα χέρια τεντωμένα Μέρος Τέταρτο
Δοκίμασε να κάνεις το ίδιο με την αντίθετη φορά.
Άσκηση πρώτη για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο
Πλέξε τα χέρια μπροστά και στηρίξου στους αγκώνες των χεριών. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και ενωμένα.
Άσκηση πρώτη για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι με το γόνατο λυγισμένο ψηλά. Υπολόγισε ο μηρός να είναι στην ευθεία του κορμού. Μείνε στο σημείο και κάνε μικρές και γρήγορες ταλαντώσεις, πάντα κρατώντας το πόδι ψηλά και πιο πάνω από την ευθεία του κορμού.
Άσκηση πρώτη για τους γλουτούς Μέρος Τρίτο
Αφού ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις χαμήλωσε το πόδι λυγισμένο και διαγώνια πάνω από το δεξί πόδι. Φέρε και πάλι το πόδι ψηλά συνεχίζοντας την άσκηση για όσες επαναλήψεις χρειαστεί. Επανάλαβε όλη την άσκηση και με το δεξί πόδι ψηλά.
Άσκηση δεύτερη για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο
Πλέξε τα χέρια μπροστά και στηρίξου στους αγκώνες των χεριών. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και ενωμένα.
Άσκηση δεύτερη για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Αυτή τη φορά σήκωσε το πόδι τεντωμένο ψηλά!Κάνε μικρές ταλαντώσεις στο σημείο, πάντα κρατώντας το πόδι ψηλά και πιο πάνω από την ευθεία του κορμού.
Άσκηση δεύτερη για τους γλουτούς Μέρος Τρίτο
Αφού ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις χαμήλωσε το πόδι τεντωμένο και διαγώνια πάνω από το δεξί πόδι. Φέρε και πάλι το πόδι ψηλά συνεχίζοντας την άσκηση για όσες επαναλήψεις χρειαστεί. Επανάλαβε όλη την άσκηση και με το δεξί πόδι ψηλά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164