Pilates με λάστιχο! Η Μάντη Περσάκη έχει το πρόγραμμα για να γυμνάσεις όλο το σώμα
Ένα απλό και οικονομικό λάστιχο είναι ικανό να γυμνάσει όλο το σώμα. Αρκεί να ξέρεις πώς να το αξιοποιήσεις. Γι' αυτό και εμείς ζητήσαμε τη βοήθεια της ειδικού. ΗΜάντη Περσάκη σου δείχνει τρόπους να τονώσεις τους μύες των ποδιών, των χεριών, αλλά και το στήθος, την πλάτη και τους ώμους.
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Τώρα πια το ξέρεις καλά. Ποτέ δεν πέφτουμε με "τα μούτρα" στη γυμναστική, κρύοι και χωρίς να έχουμε προηγουμένως ζεσταθεί. Θέλεις να κάνεις μερικά πηδηματάκια επι τόπου; Προτιμάς διατάσεις; Ακόμη και ένα 10λεπτο έντονο περπάτημα θα κάνει τη δουλειά.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση αργά και σταθερά. Μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας είναι οι αργές κινήσεις, αλλά και να φροντίζεις να μείνεις στην τελική θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές, πάρε μια ανάσα και πέρασε στην επόμενη. Εκτέλεσε όλο το σετ 3 φορες
- Φρόντισε να κάνεις το πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων