FITNESS RING! Πες ‘I Do’ στην Pilates που γυμνάζει όλο το σώμα

Πιέσεις στο ring Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και σε έκταση! Οκορμός είναι σε ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια τεντωμένα μπροστά πάνω από την μία λαβή του ring.

Πιέσεις στο ring Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή πίεσε με τα χέρια το ring προς τα κάτω. Προσπάθησε να διατηρείς το σώμα σου στη θέση του και η κίνηση να γίνεται μόνο με τα χέρια. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Άσκηση με fitness ring για τα χέρια Μέρος Πρώτο

Kάθησε στο έδαφος οκλαδόν, με τον κορμό σε ευθεία, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Κράτησε το ring από τις χειρολαβές με τα δυο σου χέρια μπροστά από το θώρακα.

Άσκηση με fitness ring για τα χέρια Μέρος Δεύτερο

Πίεσε δυνατά τα χέρια σαν να θέλεις να ενώσεις τις δύο άκρες του ring. Άφησε και πάλι το ring, ασκώντας πίεση όμως με τα χέρια, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Άσκηση με fitness ring για τους μηρούς Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο έδαφος και φέρε τις παλάμες 30 εκατοστά πίσω από την πλάτη. Το στήθος είναι έξω, οι ώμοι χαμηλά και η πλάτη σε ευθεία. Στήριξε το ring ανάμεσα στα γόνατα.

Άσκηση με fitness ring για τους μηρούς Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με τα γόνατα να ενώσεις το ring, χωρίς όμως να ξεκολλήσεις τα πέλματα από το έδαφος. Φρόντισε οι μύες των ποδιών να είναι ενεργοί και αν μην χαλαρώνεις στην επιστορφή στην αρχική θέση.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, όπως όταν θέλεις να κάνεις κοιλιακούς. Στήριξε το ring ανάμεσα στα πόδια, στο ύψος των αστραγάλων, με τρόπο που το ένα πέλμα να είναι πάνω από το άλλο! Ανασήκωσε τα πόδια ψηλά, διατηρώντας πάντα τα γόνατα τεντωμένα.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε αργά, με τους κοιλιακούς ενεργούς, τα πόδια χωρίς όμως να ακουμπήσεις το έδαφος. Επίστρεψε αργά προς τα πάνω και συνέχισε την άσκηση.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και στήριξε το ring ανάμεσα στα πόδια! Ανασήκωσε ελαφρά την ωμοπλάτη και τα πόδια ψηλά, εκτείνοντας παράλληλα και τα χέρια τετωμένα στο πλάι του κορμού.

Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον κορμό μέχρι να έρθεις σε θέση καθίσματος, ενώ παράλληλα λυγίζεις τα γόνατα προς το μέρος σου. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Αν σε ταλαιπωρούν πόνου στη μέση, καλό θα ήταν να αποφύγεις τις υπερβολές σε αυτή την άσκηση! Μπορείς ξεκινήσεις την κίνηση από πιο ψηλά (όχι τελείως ξαπλωμένη) ή ακόμη και να παραλείψεις την άσκηση.

Πλάγιοι Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Πρώτο

Το ring παραμένει "κλειδωμένο" ανάμεσα στους αστραγάλους και το σώμα έρχεται στο πλάι. Στηρίκου στο αρτιστερό σου χέρι, ενώ το δεξί έρχεται τεντωμένο ψηλά. Φρόντισε οι ώμοι να είανι στην ευθεία και να μην φέρνεις τον δεξί ώμο μπροστά με αποτέλεσμα να καμπουριάζεις!

Πλάγιοι Κοιλιακοί με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε παράλληλα κορμό και πόδια, με στόχο να ακουμπήσεις την παλάμη στις μύτες των πελμάτων. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και φρόντισε να κάνεις το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.

Jumbo Διάταση Ποδιών Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι, στηριζόμενη στο αριστερό σου χέρι. Φρόντισε ο κορμός σου να είναι κάθετα με το έδαφος, οι ώμοι σε μια ευθεία και χαμηλά μακριά από τα αυτιά. Πέρασε το πέλμα του δεξιού ποδιού από το Fitness Ring και τέντωσε το πόδι ψηλά, όσο πιο κάθετα μπορείς, τραβώντας το ring προς το μέρος σου.

Jumbo Διάταση Ποδιών Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τον κορμό, ώστε να ακουμπήσει σε όλο του το μήκος στο έδαφος. Στήριξε τον αυχένα με το αριστερό χέρι και τον αγκώνα λυγισμένο πάνω από το κεφάλι. Τράβηξε το δεξί πόδι τεντωμένο προς το μέρος σου, όσο περισσότερο μπορείς. Δοκίμασε να πας μέχρι το σημείο όπου αισθάνεσαι ένα ελαφρύ κάψιμο-τράβηγμα. Έχε στο νου σου να φέρνεις το πόδι πιο χαμηλά κάθε φορά που εκτελείς την άσκηση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.