PERFECT WORKOUT! Για τέλειο σώμα από την κορυφή ως τα νύχια σε 20 μόλις λεπτά!

Swing με βαράκια Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση με τα πόδια τεντωμένα και σε ελαφριά έκταση, κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια μπροστά από τη λεκάνη. Οι ώμοι είναι χαμηλά, το στήθος προς τα έξω και όλο το σώμα σε μία ευθεία.

Swing με βαράκια Μέρος Δεύτερο

Κάνε ελαφρύ κάθισμα, φέρνοντας τα βαράκια ανάμεσα στα γόνατα που λυγίζουν ελαφρώς! Πρόσεξε ιδιαίτερα τον κορμό από τη μέση και πάνω ώστε να παραμένει σε ευθεία και να μην καμπουριάζεις.

Swing με βαράκια Μέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή σήκωσε τα χέρια τεντωμένα ψηλά πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας παράλληλα και τα γόνατα. Όλοι οι μύες του σώματος είναι ενεργοί σε όλα τα βήματα της άσκησης. Ξεκίνα την άσκηση και πάλι από την αρχή χωρίς να κάνεις παύσεις...

Lunge & Elevate Μέρος Πρώτο

Κράτησε τα βαράκια στα δύο σου χέρια και άφησέ τα τεντωμένα στο πλάι. Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο 90o, χωρίς να περνά τη νοητή κάθετη ευθεία του πέλματος. Ο κορμός είναι σε απόλυτη ευθεία με τους ώμους χαμηλά και το στήθος προς τα έξω.

Lunge & Elevate Μέρος Δεύτερο

Δίνοντας ώθηση με το αριστερό πόδι ανασήκωσε όλο το σώμα ψηλά, φέρνοντας παράλληλα τα δύο χέρια - με τους αγκώνες λυγισμένους – μπροστά με τρόπο που οι βραχίονες να είναι στην ευθεία των ώμων. Έχοντας ρυθμό στην κίνησή σου συνέχισε την άσκηση εναλλάσσοντας δεξί με αριστερό πόδι.

Turkish Get Up Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι φέρνοντας όλο το σώμα σε ευθεία. Λύγισε το αριστερό γόνατο, φέρνοντας πατώντας με το πέλμα πλάι στο δεξί γόνατο. Το αριστερό χέρι είναι ψηλά πάνω από το κεφάλι, ενώ το δεξί τεντωμένο στο πλάι στην ευθεία του ώμου.

Turkish Get Up Μέρος Δεύτερο

Με όλο το σώμα ενεργό, ανασήκωσε τον κορμό, χρησιμοποιώντας κυρίως τους κοιλιακούς και στηριζόμενος ψηλά στον αγκώνα του δεξιού χεριού. Το αριστερό “οδηγεί” την κίνηση παραμένοντας ψηλά.

Turkish Get Up Μέρος Τρίτο

Τέντωσε τώρα το δεξί χέρι και στηρίξου στην παλάμη του, ανασηκώνοντας ακόμη περισσότερο τον άνω κορμό. Την ίδια ώρα το δεξί πόδι είναι τεντωμένο και το αριστερό στηρίζει το σώμα με το γόνατο λυγισμένο!

Turkish Get Up Μέρος Τέταρτο

Φέρε το σώμα στην ευθεία με στήριξη στο δεξί γόνατο και το αριστερό πάντα στην ίδια θέση, αυτή τη φορά όμως με το μηρό παράλληλα με το έδαφος.

Turkish Get Up Μέρος Πέμπτο

Δίνοντας ώθηση με το αριστερό πόδι, ανασήκωσε όλο το σώμα και έλα σε όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα. Eπανάλαβε την άσκηση από την αρχή...

Power Squat Μέρος Πρώτο

Σταύρωσε τα χέρια στο στέρνο, αγκαλιάζοντας τους ώμους και κάνε βαθύ κάθισμα, λυγίζοντας τα γόνατα.

Power Squat Μέρος Δεύτερο

Φρόντισε να βρίσκεσαι στην άκρη από το στρωματάκι. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει κάποια μαλακή επιφάνεια για να εκτελέσεις την άσκηση με ασφάλεια.

Power Squat Μέρος Τρίτο

Walking Hands & Turn Μέρος Πρώτο

Στάσου μπροστά από το στρωματάκι όρθια με τα χέρια στο χαλαρά στο πλάι. Τα πόδια είναι ενωμένα και οι ώμοι χαμηλά.

Walking Hands & Turn Μέρος Δεύτερο

Γείρε μπροστά φροντίζοντας να λυγίσεις τα γόνατα αρχικά ώστε να μην καταπονήσεις τη μέση σου. Ακούμπησε με τα χέρια μπροστά σου, σαν σε εκκίνηση sprint

Walking Hands & Turn Μέρος Τρίτο

“Περπάτησε” με τα χέρια μπροστά ώστε να... απλώσεις το σώμα σε όλο το μήκος του στρώματος

Walking Hands & Turn Μέρος Τέταρτο

Walking Hands & Turn Μέρος Πέμπτο

Φέρε το αριστερό πόδι λυγισμένο διαγώνια έξω από τη δεξιά πλευρά του κορμού. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό και ξεκίνα την άσκηση από την αρχή.