ΓΙΑ ΝΕΕΣ ΜΑΜΑΔΕΣ! Χάσε τα κιλά της εγκυμοσύνης Part I

Στροφές λεκάνης Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και στηρίξου στους αγκώνες με τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα με στήριξη στις φτέρνες.

Στροφές λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Κράτησε τον κορμό σταθερό και περίστρεψε τη λεκάνη δεξιά και αριστερά χωρίς να ακουμπάς τους μηρούς στο έδαφος.

Γεφύρα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρώμα και φέρε τα χέρια στο πλάι. Τα γόνατα είναι λυγισμένα με τα πέλματα να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά κάθετα με το έδαφος.

Γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τη λεκάνη και φέρε όλο το σώμα στην ευθεία από το λαιμό ως τα γόνατα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.

Σανίδα με στροφή Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας στηριζόμενος στη μύτη των ποδιών και τους αγκώνες. Φρόντισε το σώμα σου να είναι καλά ευθυγραμμισμένο και η λεκάνη ψηλά.

Σανίδα με στροφή Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή στρίψε όλο τον κορμό με επίκεντρο τη λεκάνη προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά. Σε όλη την κίνηση τα πέλματα και οι αγκώνες παραμένουν στην ίδια θέση.

Προβολή και πίεση με βαράκια Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Το δεξί πέλμα κοιτά μπροστά ενώ το αριστερό είναι σε κλίση προς τα έξω. Κράτησε δύο βαράκια στα χέρια σου μπροστά από τους μηρούς, με το στήθος έξω και τους ώμους χαμηλά.

Προβολή και πίεση με βαράκια Μέρος Δεύτερο

Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι διαγώνια, φέρνοντας το γόνατο λυγισμένο – χωρίς να βγαίνει πιο μπροστά από τη μύτη του ποδιού – και παράλληλα περίστρεψε και τον άνω κορμό. Την ίδια ώρα ανασήκωσε τα χέρια ψηλά, το ένα παράλληλα με το άλλο. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Αντίστροφα ανοίγματα Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά έκταση κράτησε βαράκια με τα χέρια σου. Σήκωσε τα χέρια μπροστά στην ευθεία των ώμων. Φρόντισε οι ώμοι να είναι χαμηλά και το στήθος έξω.

Αντίστροφα ανοίγματα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση και πάντα στην ευθεία των ώμων. Επίστρεψε και πάλι στην άρχική θέση με τα τους μύες των χεριών ενεργούς και συνέχισε την άσκηση.

Back Kick Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και κράτησε σε κάθε χέρι από ένα βαράκι. Ανασήκωσε το δεξί πόδι, με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα πλάι στο γόνατο.

Back Kick Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε τα χέρια πίσω 30 εκατοστά με τους αγκώνες τεντωμένους. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι ψηλά.