Power Abs! Ένα πρόγραμμα για κοιλιά πέτρα σε χρόνο μηδέν

Πλάγια Σανίδα Mέρος Πρώτο

Κάθισε στο πλάι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα προς τα πίσω. Το αριστερό χέρι στηρίζει τον άνω κορμό με τη γροθιά να κοιτά μπροστά, ενώ το δεξί είναι χαλαρό πάνω από το σώμα.

Πλάγια Σανίδα Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά φέρνοντας τον κορμό από τον αυχένα ως τα γόνατα σε μια ευθεία.

Πλάγια Σανίδα Mέρος Τρίτο

Με το δεξί χέρι στη μέση, ανασήκωσε τώρα το δεξί πόδι και κάνε επαναλήψεις διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο

Jack και επίκυψη κορμού Mέρος Πρώτο

Στάσου όρθιος με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά.

Jack και επίκυψη κορμού Mέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση και φέροντας τα χέρια πίσω από τον αυχένα, γείρε τον κορμό χαμηλά σαν να κάνεις κοιλιακούς στον αέρα. Το αριστερό πόδι πατά γερά για να κρατάς την ισορροπία σου. Κάνε την ίδια άσκηση με το αντίθετο πόδι.

Clamp Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και ανασήκωσε τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα με τους μηρούς κάθετα στο έδαφος. Τα χέρια είναι επίσης ψηλά με τις παλάμες ενωμένες.

Clamp Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή άνοιξε χέρια και πόδια σε έκταση, ανασηκώνοντας παράλληλα και τον άνω κορμό

Σανίδα Mέρος Πρώτο

Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις Push Ups με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και τα πέλματα στις μύτες.

Σανίδα Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή με το σώμα όλο ενεργό, τέντωσε το πόδι προς τα πίσω και μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το πέντε.

Σανίδα Mέρος Τρίτο

Φέρε τώρα το γόνατο έξω και μπροστά λυγισμένο και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Στροφή κορμού με τεντωμένα πόδια Mέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες ανοικτούς.

Στροφή κορμού με τεντωμένα πόδια Mέρος Δεύτερο

Κάνε επίκυψη μπροστά, φροντίζοντας ο κορμός σου να είναι σε ευθεία θέση, τόσο τα πόδια, όσο και ο άνω κορμός που δεν καμπουριάζει.

Στροφή κορμού με τεντωμένα πόδια Mέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή εκτέλεσε μια περιστροφή κορμού προς τα δεξιά χωρίς να καμπουριάζεις και μετά αριστερά.