Ready For The Beach! Η Μάντη Περσάκη σου παρουσιάζει τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας
To καλοκαίρι σε καλεί να βγεις στην παραλία! Kαι δεν θα το κάνεις αν δεν είσαι στην καλύτερη δυνατή φόρμα. ΗΜάντη Περσάκη έχει για εσένα το απόλυτο πρόγραμμα για να χάσεις πόντους και να απαλλαγείς από τα κιλά που σε ταλαιπωρούν σε τρεις εβδομάδες. Αφιέρωσε 12 λεπτά σε μια εξάσκηση για όλο το σώμα και σε ένα μήνα η διαφορά θα είναι εμφανής παντού! Αν δεν έχεις ήδη δεις τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας κάνε κλικ εδώ
Βάλε το χρονόμετρο. Μπορεί οι ασκήσεις να σου φαίνονται σχετικά απλές, όμως η πρόκληση αυτή τη φορά δεν είναι μόνο στον τρόπο που θα εκτελέσεις τις ασκήσεις, αλλά και ο χρόνος. “Με την κυκλική προπόνηση, μας ενδιαφέρει να καταφέρεις να κάνεις όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα για 12 λεπτά” αναφέρει η Μάντη. “Ο ρυθμός και οι επαναλήψεις που θα κάνεις μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση. Αρκεί να μην σταματήσεις για 12 λεπτά”.
Συνδύασε τις ασκήσεις με το πρόγραμμα διατροφής τριών εβδομάδων του Δημήτρη Γρηγοράκη. Για να το βρεις κάνε κλικ εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ξεκίνα και τελείωσε την εξάσκηση σου με μια διατατική άσκηση. Έτσι θα “μαλακώσεις” τους μύες σου για να ξεκινήσεις γυμναστική και στο τέλος θα αποβάλεις την ένταση.
- Μέτρησε 12 λεπτά από τη στιγμή που θα ξεκινήσεις την πρώτη άσκηση
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 1' λεπτό και χωρίς διακοπή προχώρησε στην επόμενη
- Κάνε 4 σετ, επανάλαβε δηλαδή 4 φορές κάθε άσκηση για 1' λεπτό
- Μην ξεχνάς να επιστρέφεις στο πρόγραμμα το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Διατατική άσκηση
Κάθισε στη λεκάνη σου και φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά. Το αριστερό είναι λυγισμένο με το πέλμα προς τα πίσω. Από εκεί γείρε όλο τον κορμό, χωρίς να καμπουριάζει η πλάτη, προς το δεξί πόδι, φέρνοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά από το δεξί σου αστράγαλο. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
Εκτάσεις ποδιών Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Τα πόδια είναι τεντωμένα ψηλά και παράλληλα μεταξύ τους.
Εκτάσεις ποδιών Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και εκτέλεσε ανοίγματα με τα πόδια σε έκταση, προσέχοντας να μένουν πάντα παράλληλα μεταξύ τους.
Ψαλιδάκια Mέρος Πρώτο
Από την ίδια θέση φέρε το αριστερό πόδι τεντωμένο χαμηλά, παράλληλα με το έδαφος και το αριστερό ψηλά όσο πιο κοντά προς τον κορμό μπορείς
Ψαλιδάκια Mέρος Δεύτερο
Κάνε εναλλαγές-ψαλιδάκια ανεβοκατεβάζοντας δεξί και αριστερό πόδι.
Άσκηση για τους μηρούς Mέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα, ένωσε τα πόδια και τέντωσε ψηλά, κάθετα στο έδαφος. Κράτησε τα πόδια στο πίσω μέρος των γονάτων με τους αγκώνες λυγισμένους.
Άσκηση για τους μηρούς Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και έχοντας όλο το σώμα ενεργό, λύγισε τα γόνατα ώσπου να φέρεις τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος.
Διατατική άσκηση
Κάθισε στη λεκάνη σου και φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά. Το αριστερό είναι λυγισμένο με το πέλμα προς τα πίσω. Από εκεί γείρε όλο τον κορμό, χωρίς να καμπουριάζει η πλάτη, προς το δεξί πόδι, φέρνοντας τα χέρια δεξιά και αριστερά από το δεξί σου αστράγαλο. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164