Ready For Τhe Beach! Η Μάντη Περσάκη σου παρουσιάζει τις ασκήσεις της τρίτης εβδομάδας

Διατατική άσκηση

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά και πιάσε το γόνατο με τα δύο σου χέρια εξωτερικά πιέζοντας προς το στήθος. Μείνε στο σημείο μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.

Βαθύ κάθισμα Mέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση και χαμήλωσε τη λεκάνη λυγίζοντας τα γόνατα. Πρόσεξε πολύ να μην παραμένουν τα γόνατα πιο πίσω από την ευθεία της μύτης των πελμάτων. Τα χέρια αγκαλιάζουν τη μέση και ο κορμός παραμένει σε ευθεία θέση.

Βαθύ κάθισμα Mέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση ανασήκωσε όλο το σώμα και στηρίξου στις μύτες των ποδιών, διατηρώντας τον κορμό στην ίδια θέση.

Η στάση του πολεμιστή Mέρος Πρώτο

Από όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα τέντωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι. Γείρε το σώμα μπροστά, φέρνοντας παράλληλα το αριστερό πόδι τεντωμένο πίσω.

Η στάση του πολεμιστή Mέρος Δεύτερο

Αφού βρεις την ισορροπία σου λύγισε το γόνατο, χωρίς να αλλάζεις τη θέση του σώματος και φροντίζοντας να μην γέρνεις μπροστά ή πίσω με το γόνατο πίσω από τη μύτη του πέλματος. Κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω

Άσκηση για τους γλουτούς Mέρος Πρώτο

Στήριξε το σώμα με τα χέρια στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα λυγισμένα. Από τη θέση αυτή ανασήκωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο.

Άσκηση για τους γλουτούς Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το πόδι, προσπαθώντας να το φέρεις κάθετα στη λεκάνη. Εκτέλεσε μερικές κοφτές ταλαντώσεις πάνω κάτω στο σημείο. Επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.

Διατατική άσκηση

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε το αριστερό πόδι ψηλά και πιάσε το γόνατο με τα δύο σου χέρια εξωτερικά πιέζοντας προς το στήθος. Μείνε στο σημείο μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι.