Εσύ πόση ώρα μπορείς να μείνεις ακίνητη; Έτσι θα γυμνάσεις στήθος
Τι σου έρχεται στο μυαλό όταν ακούς τη λέξη σανίδα; Όχι, δεν μιλάμε για surfing σε τεράστια κύματα! Αλήθεια εσύ πόση ώρα μπορείς να μείνεις ακίνητη; Από αυτό θα εξαρτηθεί και η σωστή και αποτελεσματική γυμναστική σου. Η Σόφη Πασχάλη έχει ετοιμάσει ένα σετ από στατικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τονώσεις χέρια, ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, ενώ παράλληλα σφίγγεις όλο το σώμα και τονώνεις τους κοιλιακούς.
Σανίδα για γυμναστική...
Σανίδα ή στατικές ασκήσεις ονομάζονται όλες εκείνες οι ασκήσεις που απαιτούν συγκέντρωση, ισορροπία και να παραμείνεις σταθερή σε μια θέση για ένα χρονικό διάστημα, “αναγκάζοντας” τους μύες του σώματος να δουλέψουν για να σου παράσχουν στήριξη. Αυτή η διαδικασία βοηθά το σώμα να σφίξει από την κορυφή ως τα νύχια και το μυικό σύστημα να δυναμώσει. Δυνατό μυικό σύστημα σημαίνει καλύτερος μεταβολισμός, περισσότερες καύσεις και φυσικά όμορφο γραμμωμένο σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Όπως ήδη γράψαμε πρέπει να κάνεις στατικές ασκήσεις, αλλάζοντας απλά τη θέση του χεριού. Μην σου φαίνεται απλό... Πρέπει να παραμείνεις συγκεντρωμένη και να προσέχεις να διατηρείς την σωστή θέση του σώματος κάθε φορά.
- Προσπάθησε να μείνεις στο σημείο όσο περισσότερο μπορείς, φροντίζοντας να μην αλλάζεις τη θέση του σώματος που μένει πάντα σε απόλυτη ευθεία.
- Το μυστικό σύμφωνα με τη Σόφη είναι να πιέσεις λίγο τον εαυτό σου, ώστε να μείνει στην κάθε θέση λίγο περισσότερο από τη στιγμή που θα νιώσει πιάσιμο και καταπόνηση στους μύες.
- Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές και φρόντισε να κάνει το πρόγραμμα το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
1
Πάρε θέση στο στρωματάκι με στήριξη σε γόνατα και παλάμες. Τα χέρια είναι στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια ενωμένα πίσω.
2
Από τη θέση αυτή εκτέλεσε push ups, χαμηλώνοντας το άνω μέρος του κορμού, διατηρώντας όμως τα χέρια κοντά στα πλευρά.
3
Πάρε θέση για push ups με τα πόδια τεντωμένα αυτή τη φορά και στήριξη σε παλάμες και πέλματα. Από τη θέση αυτή τέντωσε το αριστερό χέρι ψηλά στην ευθεία του ώμου. Φρόντισε το σώμα να είναι σε απόλυτη ευθεία, με τη λεκάνη να μένει ψηλά, ευθυγραμμισμένη με το υπόλοιπο σώμα.
4
Από τη θέση αυτή και χωρίς να αλλάζεις καθόλου τη θέση του σώματός σου – το οποίο σημείωσε να είναι ενεργό σε όλη την άσκηση – φέρε το χέρι χαμηλά, κάτω από το στήθος. Επανάλαβε όλη την άσκηση με το δεξί χέρι ψηλά.
5
Πάρε πάλι θέση σανίδας, αυτή τη φορά με τα πόδια σε έκταση. Το σώμα είναι και πάλι ενεργό και όχι χαλαρό, σε απόλυτη ευθεία από τον αυχένα ως τις μύτες των ποδιών. Από τη θέση αυτή φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά.
6
Στην επόμενη θέση σήκωσε το χέρι ψηλά ακολουθώντας το με το βλέμμα, χωρίς να αλλάζεις θέση στο υπόλοιπο σώμα.
7
Τέλος, φέρε το χέρι χαμηλά, τεντωμένο στην ευθεία της ωμοπλάτης σου. Επανάλαβε την άσκηση κάνοντας την κίνηση με το δεξί χέρι.
8
Στηρίξου σε χέρια και πόδια τεντωμένα. Από αυτή τη θέση σήκωσε ταυτόχρονα στην ευθεία δεξί χέρι και αριστερό πόδι. Φρόντισε να είναι τεντωμένα και παράλληλα με το έδαφος, σαν να θέλεις να μακρύνεις με χέρι και πόδι αντίστοιχα. Επανάλαβε την ίδια άσκηση σηκώνοντας αυτή τη φορά δεξί χέρι και αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164