Fast Fit! Η Μάντη Περσάκη έχει τον πιο γρήγορο τρόπο να κάψεις θερμίδες στο παρα 5' των διακοπών
Η ώρα της ξεκούρασης, της διασκέδασης, της χαλάρωσης πλησιάζει! Εσύ τι θα κάνεις φέτος στις διακοπές σου; Ό, τι και να κάνεις, όπως και να επιλέξεις να περάσεις το time out από την καθημερινότητα, η Μάντη σου έχει τον τρόπο να το κάνεις όσο πιο fit γίνεται.
Το fast fit είναι μια σειρά από ασκήσεις για να επιταχύνεις τις καύσεις του οργανισμού σου, να δώσεις ώθηση στο μεταβολισμό και να σφίξεις το σώμα από την κορυφή μέχρι τα νύχια σε μηδέν χρόνο. Ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία και σταθερότητα για 30'' με 1' λεπτό. Σου φαίνεται λίγο; Είναι αρκετό για να δεις διαφορά στην κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς όσο πιο σύντομα γίνεται.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Η Μάντη έχει ετοιμάσει ένα σετ πέντε θέσεων-ισομετρικών ασκήσεων. Ισομετρικές ασκήσεις ονομάζονται εκείνες που απαιτούν να παραμείνεις ακίνητη για κάποια δευτερόλεπτα σε μια θέση.
- Πάρε τη σωστή θέση κάθε άσκησης, όπως στη δείχνει η Μάντη.
- Κράτησε χρόνο, προσπαθώντας να παραμείνεις στη συγκεκριμένη θέση για 30'' με 1'. Αυτό εξαρτάται από την φυσική σου κατάσταση. Μπορείς για παράδειγμα να ξεκινήσεις με 30'' δευτερόλεπτα και σταδιακά να αυξάνεις τις επαναλήψεις
- Προχώρησε στην επόμενη άσκηση χωρίς διάλειμμα. Ξεκουράσου και επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές.
- Προσπάθησε να επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις αυτές τέσσερις φορές μέσα στην εβδομάδα, για να δεις και αποτελέσματα εγκαίρως.
Credtis
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη
Πρώτη Ισομετρική
Στηρίξου στο πλάι, με το χέρι στην ευθεία των ώμων και το πόδι τεντωμένο. Ανασήκωσε τη λεκάνη έτσι ώστε όλο σου το σώμα να βρίσκεται σε μια ευθεία. Η κοιλιά, οι γλουτοί και γενικότερα όλο το σώμα είναι ενεργό. Το ελεύθερο χέρι είναι τεντωμένο ψηλά, ενώ το ίδιο συμβαίνει και με το πόδι που είναι καλά τεντωμένο σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο για 30'' δεύτερα και επανάλαβε την άσκηση από την αντίθετη πλευρά.
Δεύτερη Ισομετρική
Πάρε την ίδια θέση με την πρώτη άσκηση, με το χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου, τη λεκάνη ψηλά και όλο το σώμα σφιγμένο. Φρόντισε όμως αυτή τη φορά να είναι το δεξί πόδι αυτό που ακουμπά στο στρωματάκι και στηρίζει το σώμα. Το αριστερό πόδι έρχεται μπροστά καλά τεντωμένο και κάθετα με τη λεκάνη. Μείνε στο σημείο για 30'' δεύτερα και επανάλαβε την άσκηση από την αντίθετη πλευρά.
Tρίτη Ισομετρική
Πάρε θέση για push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια πίσω με στήριξη στις μύτες. Η λεκάνη μένει πάλι ψηλά και όλο το σώμα είναι σε μια ευθεία. Στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά και παράλληλα φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο προς την ίδια φορά, κάθετα με τη λεκάνη σου. Μείνε στο σημείο για 30'' δεύτερα και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.
Τέταρτη Ισομετρική
Έλα και πάλι σε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια πίσω τεντωμένα με στήριξη στις μύτες και σε ελαφριά έκταση. Από το σημείο αυτό και με μεγάλη προσοχή σήκωσε το δεξί χέρι στο πλάι, στην ευθεία της ωμοπλάτης, τεντωμένο. Μείνε στη θέση για 30'' δεύτερα και επανάλαβε με το αριστερό χέρι ψηλά.
Πέμπτη Ισομετρική
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα και τις μύτες να κοιτούν μπροστά. Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη τεντωμένα, φροντίζοντας να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Οι παλάμες κοιτούς προς τα έξω και οι αγκώνες τεντωμένοι. Πίεσε στο σημείο σαν να θέλεις να φέρεις την πλάτη όσο πιο χαμηλά μπορείς προς το στρώμα, χωρίς όμως να καμπουριάζεις. Μείνε για 30'' δεύτερα στο σημείο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164