Yoga για εγκύους! Πρόγραμμα γυμναστικής για μελλοντικές μαμάδες…

Spine Stretch Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο στρωματάκι με τα πόδια σε έκταση! Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα χέρια ανοικτά σχηματίζοντας μια ευθεία με τους ώμους.

Spine Stretch Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό ςστο πλάι σαν να θέλεις να ακουμπήσεις τα δάκτυλα των χεριών σε εκείνα των ποδιών. Μείνε για μερικά δεύτερα στο σημείο και επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Twist Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση καθιστή, με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια ανοικτά στην ευθεία των ώμων. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι χαμηλά.

Twist Μέρος Δεύτερο

Στρίψε τον κορμό αριστερά με σκοπό το άνοιγμα των χεριών να έρθει κάθετα με το άνοιγμα των ποδιών σου. Εδώ πρέπει να έχει πολύ καλά τεντωμένη τη σπονδυλική στήλη και να μην καμπουριάζεις.

Twist Μέρος Τρίτο

Από τη θέση αυτή φέρε τα χέρια μπροστά και γείρε τον κορμό πάνω από το αριστερό πόδι, όσο περισσότερο μπορείς διατηρώντας την πλάτη καλά ευθυγραμμισμένη. Επανάλαβε το ίδιο με περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά.

Mermaid Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο στρωματάκι με το αριστερό πόδι λυγισμένο και το πέλμα μπροστά από τη λεκάνη και το δεξί πέλμα πίσω από τη λεκάνη. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλάι και σε βοηθούν να φέρεις το σώμα σου στην ευθεία.

Mermaid Μέρος Δεύτερο

Στηρίξου στην παλάμη του δεξιού χεριού, σήκωσε τη λεκάνη και γείρε τον κορμό προς τα δεξιά. Το αριστερό χέρι έρχεται ψηλά πάνω από το κεφάλι και ακολουθεί την κίνηση. Μείνε στο σημείο για μερικά δεύτερα και επανάλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Cat Stretch Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση push ups με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια λυγισμένα με στήριξη στα γόνατα. Προσπάθησε η πλάτη σου να είναι σε μια ευθεία.

Cat Stretch Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε την πλάτη προς τα πάνω, έχοντας στο νου σου η κίνηση να γίνεται μόνο από την πλάτη και την κοιλιά και όχι με τη λεκάνη ή τον αυχένα. Το κεφάλι έρχεται μέσα ανάμεσα στα χέρια και προς το στήθος

Cat Stretch Μέρος Τρίτο

Χαμήλωσε, προσπαθώντας να κάνεις το ίδιο από την αντίθετη, φέρνοντας κοιλιά και πλάτη χαμηλά. Το κεφάλι ανεβαίνει ψηλά με το βλέμμα να κοιτά προς τα πάνω για να βοηθήσει την κίνηση.

Back Stretch

Κάθισε στο στρωματάκι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα μπροστά σου. Φέρε τα χέρια μπροστά και πλέξε τα δάκτυλα των χεριών. Γείρε το κεφάλι προς τα μέσα, ανάμεσα στους βραχίονες και “βγάλε” την πάτη έξω χρησιμοποιώντας και τους κοιλιακούς σου.

Chest Stretch

Φέρε τώρα την πλάτη σε ευθεία, με το στήθος προτεταμένο, πλέξε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πίεσε το στήθος προς τα έξω.