Hold Still! Η Σόφη Πασχάλη παρουσιάζει ισομετρικές για σύσφιξη και αδυνάτισμα
Ισομετρικές ασκήσεις ή ασκήσεις σανίδας είναι αυτές στις οποίες κατά κύριο λόγο πρέπει να μείνεις ακίνητη. Ακούγεται απλό, εύκολο είναι όμως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να σφίξεις όλο το σώμα, να χάσεις πόντους και να τονώσεις το μυικό σου σύστημα από την κορυφή ως τα νύχια.
Η Σόφη Πασχάλη έχει το πρόγραμμα αυτό που μπορείς να ακολουθήσεις πάνω στην πετσετούλα σου εκεί στην ήσυχη παραλία που απολαμβάνεις τις διακοπές σου. Τι λες; Είσαι έτοιμη;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Μείνε στις στατικές θέσεις των ασκήσεων, φροντίζοντας να έχεις το σώμα σου κατάλληλα τοποθετημένο, όπως ακριβώς στο παρουσιάζει η Σόφη.
- Μέτρησε μέχρι το δέκα πριν περάσεις στην επόμενη άσκηση. Η κάθε άσκηση είναι συνέχεια της προηγούμενης και έτσι καλό είναι να τις κάνεις όλες χωρίς να χαλαρώσεις.
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις θέσεις σανίδας, κάνε διάλειμμα δύο λεπτά και επανάλαβε εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι όπου χρειάζεται. Επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Σανίδα
Φέρε το σώμα σε απόλυτη ευθεία-σανίδα στηριζόμενη στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών. Η κοιλιά είναι σφιχτή και η λεκάνη ψηλά, Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
Σανίδα με το χέρι ψηλά
Από τη θέση που βρισκόσουν αρχικά δοκίμασε να σηκώσεις το αριστερό χέρι ψηλά τεντωμένο. Το βλέμμα εξακολουθεί να κοιτάζει μπροστά, ενώ όλο το σώμα μένει στη θέση σανίδας σε απόλυτη ευθεία. Μέτρησε ως το δέκα και πέρασε στην επόμενη άσκηση.
Σανίδα με το χέρι κάτω από τον θώρακα
Συνέχισε την άσκηση φέρνοντας αυτή τη φορά το χέρι χαμηλά κάτω από τον θώρακα. Θα νιώσεις σίγουρα τους μύες της κοιλιάς να σφίγγουν ακόμη περισσότερο. Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα και εκτέλεσε την επόμενη άσκηση.
Πλάγια Σανίδα
Γείρε όλο το κορμί στο πλάι, στηριζόμενη στον αγκώνα του αριστερού χεριού, αλλά και στο πλάι του αριστερού πέλματος. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αν δυσκολεύεσαι να βρεις ισορροπία έτσι, φέρε το δεξί πόδι λίγο πιο μπροστά από το αριστερό και ακούμπησε επίσης το πέλμα στο έδαφος. Θώρακας και λεκάνη σε μια ευθεία με όλο το σώμα και το δεξί χέρι τεντώνει ψηλά κάθετα με το έδαφος. Μείνε στο σημείο 10'' δεύτερα πριν συνεχίσεις στην επόμενη.
Πλάγια Σανίδα με το χέρι χαμηλά
Από την ίδια θέση της πλάγιας σανίδας, φέρε τώρα το χέρι χαμηλά κάτω από τον κορμό. Προσπάθησε ο κορμός να παραμένει ακίνητος στην ίδια θέση όσο αυτό φυσικά είναι εφικτό. Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε όλο το σετ από την αρχή εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164