Πώς θα τονίσεις το στήθος, θα γυμνάσεις την πλάτη και τα χέρια; Θα κάνεις push ups… (Part II)

2

Πάρε θέση για push ups, αυτή τη φορά με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στις μύτες. Προσπάθησε να ανοίξεις τα πέλματα σε όσο μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ τους μπορείς. Έτσι μετατοπίζεις και πάλι περισσότερο βάρος μπροστά, δυσκολεύεις την άσκηση και εντείνεις την αποτελεσματικότητά της

3

Χαμήλωσε και πάλι το σώμα λυγίζοντας τα χέρια. Έχε κατά νου σε όλες τις ασκήσεις οι βραχίονες να παραμένουν σχεδόν κολλημένοι στα πλευρά ώστε να γυμνάζεις παράλληλα και την ωμοπλάτη, αλλά και τα χέρια.

4

Πάρε θέση για push ups. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η πλάτη σε μια ευθεία και τα πέλματα ακουμπούν στο έδαφος.

5

Λύγισε τα χέρια χαμηλώνοντας αργά το σώμα προς τα κάτω, ενώ παράλληλα φέρνεις το δεξί γόνατo λυγισμένο ψηλά προς το δεξί χέρι. Με τον τρόπο αυτό κάνεις την άσκηση πιο απαιτητική και την ένταση μεγαλύτερη για χέρια, στήθος, αλλά και κοιλιά. Επανάλαβε εναλλάξ πότε ανεβάζοντας το δεξί και πότε το αριστερό χέρι

6

Πάρε θέση για push ups. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, η πλάτη σε μια ευθεία και τα πέλματα αιωρούνται στον αέρα και δεν ακουμπούν στο έδαφος.

7

Χαμήλωσε και πάλι το σώμα λυγίζοντας του αγκώνες. Αυτή τη φορά φρόντισε το δεξί πόδι να ακουμπήσει κατά μήκος στο έδαφος, ενώ το αριστερό έρχεται ψηλά πάνω και έξω από το πίσω μέρος του δεξιού γλουτού. Επανάλαβε εναλλάξ, ανασηκώνοντας πότε το δεξί και πότε το αριστερό πόδι.

8

Πάρε θέση για push ups, αυτή τη φορά με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στις μύτες. Προσπάθησε να ανοίξεις τα πέλματα σε όσο μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ τους μπορείς. Έτσι μετατοπίζεις και πάλι περισσότερο βάρος μπροστά, δυσκολεύεις την άσκηση και εντείνεις την αποτελεσματικότητά της

9

Από τη θέση αυτή τέντωσε διαγώνια αντίθετο χέρι-πόδι, προσπαθώντας να έχεις και τα άκρα που είναι στο αέρα σε έκταση. Τέντωσε καλά το σώμα σαν να θες να μακρύνεις και επίστρεψε στην αρχική θέση. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση ανασηκώνοντας, άλλο χέρι και άλλο πόδι. Συνέχισε εναλλάξ για όσο χρονικό διάστημα προβλέπει η άσκηση.

10

Πάρε θέση για push ups αλλά αυτή τη φορά κάνε ένα, δυο βήματα με τα πέλματα μπροστά ώστε να σηκώσεις τη λεκάνη ψηλά. Φρόντισε ο κορμός να παραμένει σε ευθεία και να μην καμπουριάζει. Από εκεί τέντωσε το αριστερό πόδι ψηλά, ευθυγραμμίζοντας το με τον υπόλοιπο κορμό.

11

Λύγισε τους αγκώνες εκτελώντας τα push ups με μεγάλη προσοχή αφού όλο το βάρος έρχεται μπροστά και κάνει την άσκηση πιο απαιτητική. Παράλληλα φέρε το γόνατο μπροστά έξω τον αριστερό αγκώνα. Έλα πάλι πίσω στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο εναλλάξ με το αντίθετο χέρι.