Έχεις ενοχλήσεις στον αυχένα; Σε πονούν τα πόδια και η μέση; Οκτώ προγράμματα για να διαλέξεις…

Tai Chi! Ένα πρόγραμμα για ισορροπία σε μυαλό και σώμα

Η πιο εντυπωσιακή είδηση είναι ότι ενώ θα διώχνεις μια για πάντα το άγχος της δουλειάς από πάνω σου, θα αισθανθείς την τόνωση και την βελτίωση στο σώμα σου.

"Για έναν αρχάριο που θα λάβει κάποια αρχικά μαθήματα, 20 λεπτά την ημέρα προσωπικής εξάσκησης είναι αρκετά. Δεν θα καις αμέτρητες θερμίδες, θα δεις όμως μια σημαντική βελτίωση στην τόνωση του σώματος συνολικά" τονίζει οδάσκαλος του Tai ChiΠλούταρχος Βλαχόπουλος. [Δες τη συνταγή εδώ]

Ξεκούρασε τα πόδια σου! Διατάσεις και ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη για να χαλαρώσεις...

Είναι και εκείνες οι φορές που νιώθεις τα πόδια σου βαριά και κουρασμένα. Πολύωρη ορθοστασία, περπάτημα ή ακόμη και όλη η ένταση της ημέρας που πέφτει "βαριά" στα πόδια σου. Η Μάντη Περσάκη έχεις τις ασκήσεις για να ανακουφιστείς.

Στην ουσία πρόκεται για μια σειρά από ασκήσεις που οι ειδικοί στη γυμναστική εντάσσουν στο πρόγραμμα αποθεραπείας μετά από κάθε σετ ασκήσεων. Εσύ μπορείς να τις εκμετελλευτείς για να χαλαρώσεις λίγο τους ταλαιπωρημένους σου μύες.

Ακολούθησε τη Μάντη και φρόντισε να πιέζεις σωστά όπου χρειάζεται. Δοκίμασε να μείνεις στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, αφήνοντας στο μυ το χρόνο που χρειάζεται ώστε να τεντώσεις και να ξεπιαστεί. [Δες τις ασκήσεις εδώ]

ΕΥ ΖΗΝ! Ασκήσεις για να διώξεις το άγχος και να χάσεις κιλά...

Οαυχένας είναι πιασμένος από το γραφείο. Η ένταση της δουλειάς αισθάνεσαι πως σε διαπερνά σαν ηλεκτρικό ρεύμα μέχρι αργά το βράδυ. Τι θα έλεγες αν το δικό σου πρόγραμμα γυμναστικής δεν φρόντιζε απλά το σώμα, αλλά και την ψυχική σου ηρεμία; Ασκήσεις που θα αποβάλλουν το στρες της ημέρας, ενώ εσύ χάνεις κιλά!Τι λες;

Ογυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, με ασκήσεις που θυμίζουν πολύ yoga και μπορούν να σε βοηθήσουν να διώξεις την ένταση, τον εκνευρισμό και την υπερδιέγερση της ημέρας σε 20 μόλις λεπτά. [Δες τη συνταγή εδώ]

Gyrotonic! Η κυκλική κίνηση για να απαλύνεις πόνους στη μέση

Gyrotonic, σημαίνει κύκλος τόνωσης. Μια σειρά από ασκήσεις βασισμένες στη φιλοσοφία της yoga, της κολύμβησης, αλλά και του μπαλέτου και της ενόργανης γυμναστικής.

Αποτέλεσμα; Να βρεις την ελαστικότητά σου, να δυναμώσεις το μυικό σου σύστημα, να διορθώσεις τη στάση του σώματος και να τελειώσεις το μάθημα με ένα αίσθημα χαράς και ευεξίας. [Δες τη συνταγή εδώ]

Front

Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει απλούς τρόπους να πάρεις την κούραση και τις ενοχλήσεις από τον αυχένα. Ήπιες ασκήσεις για να ανακουφίσεις το λαιμό που τόσο πολύ καταπονείται από λάθος θέση στον ύπνο, ώρες στο γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Ακολούθησε τις οδηγίες της Μάντης και θυμήσου πως αν έχεις κάποιο συγκεκριμένο αυχενικό πρόβλημα θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ο οποίος και θα σε διαβεβαιώσει αν μπορείς ή όχι να ακολουθήσεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις. [Δες τη συνταγή εδώ]

back1

Πόσες φορές δεν παραπονέθηκες για πόνους στην πλάτη και τη μέση. Για όλα φταίει η καθιστική ζωή και η έλλειψη εξάσκησης. Αν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική, σκέψου απλά πως υπάρχουν ήπιες ασκήσεις που θα ξεμπλκοκάρουν το σώμα σου και θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα! [Δες τη συνταγή εδώ]

1

Η γυμναστική είναι η απάντηση στις αναζητήσεις σου για τρόπους να δείχνεις και να είσαι πιο όμορφη. Είναι ο τρόπος να αυξήσεις τις καύσεις του οργανισμού σου και φυσικά να παραμένεις σε τέλεια φόρμα. Όμως η εξάσκηση δεν σταματά εκεί... με τις κατάλληλες ασκήσεις είναι δυνατό να απαλλαγείς από τους πόνους της μέσης! Ξέρεις αυτό το ενοχλητικό πιάσιμο, το τράβηγμα που σε ταλαιπωρεί από την πολύωρη καθιστική ζωή.

Η Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για να βάλεις σε κίνηση τους μύες της μέσης και της ράχης, να “ξεμπλοκάρεις” το μυικό σου σύστημα στο σημείο και να ανακουφιστείς από τις ενοχλήσεις. [Δες τη συνταγή εδώ]

8

H Υοga έχει ένα επιπλέον θετικό χαρακτηριστικό... δεν γυμνάζει μόνο το σώμα, αλλά ηρεμεί και καλμάρει και το πνεύμα. Η Σόφη Πασχάλη μας δείχνει ασκήσεις ισορροπίας για μυαλό και σώμα. Ακολούθησε τις συμβουλές της και θα δεις πως με 20 λεπτάκια από αυτές τις στατικές ασκήσεις θα αισθανθείς όλο το άγχος και το στρες της καθημερινότητας να χάνεται. [Δες τη συνταγή εδώ]