YOGA ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ: Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις χωρίς να σηκωθείς από το γραφείο
Δεν είναι ότι δεν θέλεις να κάνεις γυμναστική... φταίει που δεν βρίσκεις ποτέ χρόνο. Πάντα κάτι συμβαίνει, μια υποχρέωση κάποια δουλειά και το γυμναστήριο μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. Σκέψου θετικά! Θα μπορούσες να κάνεις ασκήσεις ακόμη και αυτή τη στιγμή που διαβάζεις αυτές τις γραμμές, καθισμένη στην καρέκλα του υπολογιστή σου.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει τις απαραίτητες ασκήσεις για να γυμνάσεις τα χέρια, να τονώσεις την πλάτη και τους ώμους και να αποχαιρετίσεις μια και καλή τα μπρατσάκια.
Τι θα χρειαστείς;
Η Ιωάννα χρησιμοποιεί για τις ασκήσεις τις μικρές yoga balls. Πρόκειται για όργανα εξάσκησης με άμμο, τα οποία και ζυγίζουν περίπου μισό κιλό η κάθε μία και λειτουργούν όπως τα βαράκια. Φυσικά εσύ μπορείς να πάρεις στα χέρια δύο μικρά μπουκαλάκια γεμάτα νερό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα στις ασκήσεις, όπως τις βλέπεις βήμα-βήμα. Βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει κάθε άσκηση καλά πριν ξεκινήσεις.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές πριν προχωρήσεις στην επόμενη.
- Εκτέλεσε όλο το σετ των ασκήσεων και δοκίμασε να επαναλάβεις όλες τις ασκήσεις τέσσερις φορές ακόμη.
- Θυμήσου να κρατάς τα μπουκαλάκια κοντά σου στο γραφείο για να επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις σε ανύποπτο χρόνο.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κυκλάκια με yoga balls
Κάθησε οκλαδόν! Ο κορμός είναι καλά τεντωμένος, με την πλάτη σε ευθεία θέση, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Κράτησε τις yoga balls στα δύο σου χέρια και άνοιξε σε πλήρη έκταση στο ύψος των ώμων.
Κυκλάκια με yoga balls
Ξεκίνα κυκλικές κινήσεις χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες
Κυκλάκια με yoga balls
Έλεγξε την κίνησή σου ώστε να περιστρέφεις το χέρι από τους ώμους ψηλά σε κανονικό κύκλο
Κυκλάκια με yoga balls
Δοκίμασε να κάνεις την ίδια κίνηση και αντίστροφα με τον ίδιο τρόπο.
Άσκηση για δικεφάλους Μέρος Πρώτο
Κράτησε τις yoga balls με τα δύο σε χέρια,σήκωσε ψηλά τα μπράτσα ώστε να έρθουν παράλληλα με το έδαφος και λύγισε τους αγκώνες 90o.
Άσκηση για δικεφάλους Μέρος Δεύτερο
Aπό τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση, τεντώνοντας τους αγκώνες. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Προτάσεις ώμων
Από θέση οκλαδόν κράτησε τις μπαλίτσες σε κάθε χέρι και τέντωσε μπροστά σου.
Προτάσεις ώμων Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε τα χέρια ψηλά στην ευθεία των ώμων, χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες. Επίστρεψε αργά κάτω και συνέχισε την άσκηση.
Ασκήσεις για τους τρικεφάλους Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στα γόνατα και τις παλάμες με τους αγκώνες τεντωμένους στο άνοιγμα των ώμων. Η πλάτη είναι ευθύγραμμη, ενώ τα γόνατα λυγίζουν κατά 90o.
Ασκήσεις για τους τρικεφάλους Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή χαμήλωσε τον άνω κορμό, λυγίζοντας τους αγκώνες “κολλημένους” στα πλαϊνά. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Άσκηση για τους ώμους και την πλάτη Μέρος Πρώτο
Κάθησε οκλαδόν και τέντωσε τα χέρια ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους κρατώντας τις μπαλίτσες με κάθε σου χέρι.
Άσκηση για τους ώμους και την πλάτη Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή κατέβασε τα χέρια χαμηλά, λυγίζοντας τους αγκώνες 90o ώσπου οι βραχίονες να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164