Yoga Exercise! Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Απλοί κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και στήριξε την ωμοπλάτη στο αφρώδες ρολό. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και πατάς με τα πέλματα στο έδαφος. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι όπως όταν κάνεις κοιλιακούς

Απλοί κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το σώμα προς τα πίσω, ανοίγοντας το στήθος καλά φροντίζοντας η σπονδυλική σου στήλη να ανοίξει όσο περισσότερο μπορείς. Έλα και πάλι μπροστά ασκώντας πίεση από την κοιλιά.

Ψαλιδάκια

Ξάπλωσε και πάλι με το ρολό στην ωμοπλάτη και σήκωσε τα πόδια ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα, ώστε οι γάμπες να είναι κάθετα στο έδαφος. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ξεκίνα κοιλιακούς φέρνοντας κοντά δεξί χέρι με αριστερό γόνατο εναλλάξ.

Τέντωσε-μάζεψε πόδια Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στις παλάμες με τους αγκώνες τεντωμένους στην ευθεία των ώμων. Με τα γόνατα λυγισμένα στήριξε την πάνω πλευρά των πελμάτων πάνω στο ρολό. Η πλάτη είναι σε ευθεία και οι ώμοι χαμηλά.

Τέντωσε-μάζεψε πόδια Μέρος Δεύτερο

Από το σημείο αυτό τέντωσε τα πόδια κυλώντας και το ρολό προς τα πίσω. Μάζεψε και πάλι τα πόδια, λυγίζοντας τα γόνατα προς το στήθος σου και συνέχισε την άσκησης.

Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι φέρνοντας το ρολό κάτω από τα πλευρά. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα ενωμένα και λυγισμένα μπροστά σου.

Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε την κορμό πάνω και πάλι χαμηλά, τεντώνοντας την σπονδυλική σου στήλη.

Κεράκι Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα βάζοντας το ρολό κάτω από τους γλουτούς. Φέρε τα χέρια χαλαρά στο πλάι και πάνω από το ρολό και σήκωσε τα δύο πόδια μαζί τεντωμένα κάθετα.

Κεράκι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τα πόδια και τη λεκάνη, σφίγγοντας του κοιλιακούς μύες και διατηρώντας τα πόδια πάντα τεντωμένα. Έλα και πάλι χαμηλά και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.