ΤΕΛΕΙΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ! Ασκήσεις για να σφίξεις, να ανορθώσεις και να διώξεις τα ψωμάκια & την κυτταρίτιδα

1

Από όρθια θέση κάνε ένα διαγώνιο βήμα μπροστά, φέρνοντας το αριστερό πέλμα μπροστά από τον δεξιό γοφό. Το δεξί πόδι μένει πίσω και στηρίζεσαι στη μύτη του πέλματος. Το στήθος είναι έξω, οι ώμοι χαμηλά και η πλάτη σε μια ευθεία.

2

Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι μπροστά δίπλα στο αριστερό και στο άνοιγμα των ώμων. Εκτέλεσε βαθύ κάθισμα με τις παλάμες πάνω από τα γόνατα, την πλάτη σε ευθεία και τα πέλματα πάντα πιο μπροστά από τα γόνατα. Φέρε στη συνέχεια το δεξί πόδι μπροστά και έλα στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας την άσκηση από την αρχή.

3

Από όρθια θέση με το σώμα σε απόλυτη ευθεία, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω, γείρε ελαφρά τον κορμό εμπρός και παράλληλα φέρε το αριστερό πόδι πίσω τεντωμένο, με στήριξη στη μύτη. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο μπροστά και το δεξί ακουμπά στο μηρό

4

Γείρε μπροστά έχοντας δυνατό το δεξί πόδι που στηρίζει όλο το σώμα. Προσπάθησε να τεντώσεις το αριστερό πόδι πίσω, ενώ ο κορμός έρχεται μπροστά σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή όσο πιο παράλληλα γίνεται με το έδαφος. Πίεσε με αριστερό χέρι-πόδι σαν να θέλεις να μακρύνεις το σώμα σου. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε με το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω.

5

Πάρε θέση όρθια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή ένα πατάκι για να γλιστρήσεις το πέλμα πιο εύκολα προς τα πίσω. Φέρε τις παλάμες και των δύο ποδιών στον αριστερό σου μηρό και παράλληλα σπρώξε ελαφρά προς τα πίσω το δεξί πόδι.

6

Με την πλάτη πάντα τεντωμένη και σε ευθεία, συνέχισε να σπρώχνεις το δεξί πόδι προς τα πίσω, με τα δύο σου χέρια στον αριστερό μηρό.

7

Αφού φέρεις τα πόδια στην επιθυμητή έκταση, χαμήλωσε περισσότερο τον κορμό λυγίζοντας και τα δύο σου γόνατα κατά 90o, το ένα χαμηλά και το άλλο μπροστά σου. Επίστρεψε και πάλι μπροστά και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Κάνε το ίδιο, βάζοντας το πατάκι κάτω από το αριστερό πόδι.

8

Πάρε θέση χαμηλής σανίδας, στηρίζοντας το σώμα σου στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες με τις παλάμες να ενώνουν μπροστά σου. Φρόντισε το σώμα σου να μένει σε απόλυτη ευθεία από τα πόδια μέχρι τον αυχένα.

9

Από τη θέση αυτή και χωρίς η λεκάνη να πέφτει χαμηλά σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, ελαφρώς πιο πάνω από την ευθεία τπου σχηματίζει το σώμα σου. Από εκεί κάνε μικρές ταλαντώσεις πάνω κάτω, υπολογίζοντας να κρατάς το πόδι ψηλά σε όλη την άσκηση. Ακούμπησε το πόδι κάτω και κάνε το ίδιο με το αριστερό.

10

Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη να ακουμπά καλά στο έδαφος, τους ώμους χαμηλά και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Τα πόδια σου είναι λυγισμένα με τα πέλματα να πατάνε καλά στο έδαφος. Από εκεί φέρε το δεξί πόδι σταυρωτά πάνω από τον αριστερό μηρό.

11

Πίεσε στους γλουτούς ώστε να σηκώσεις τη λεκάνη ψηλά μέχρι να έρθει στην ίδια ευθεία όλο το σώμα από το γόνατο μέχρι τον αυχένα. Επίστρεψε αργά κάτω, χωρίς να στηρίζεσαι στα χέρια που βοηθούν μόνο στην ισορροπία, και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο εναλλάσσοντας τη θέση τα πόδια.

12

Ξάπλωσε στο πλάι και στηρίξου στον αριστερό σου αγκώνα. Τα πόδια σου είναι τεντωμένα, το ένα πάνω στο άλλο και το δεξί χέρι πατά μπροστά από το στομάχι για να έχεις ισορροπία.

13

Σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.