Διατάσεις! Ασκήσεις για να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς μετά από μια κουραστική μέρα
Η Μάντη Περσάκη σου δίνει τις ασκήσεις για να αποβάλεις την ένταση και τις ενοχλήσεις από τους μύες, να διώξεις το στρες και να αισθανθείς ανακούφιση από μυικούς πόνους.
Γιατί διατάσεις; Είναι το Α και το Ω (κυριολεκτούμε εδώ, αφού πρέπει να κάνεις διατάσεις τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση. Βοηθούν τους μύες που καταπονούνται όταν περπατάς, κάνεις κάποιο σπορ ή γυμναστική να χαλαρώσουν και να μην παραμείνουν σφιγμένοι. Προσφέρουν ελαστικότητα, μεγαλύτερη αντοχή – πράγμα που σημαίνει και καλύτερες επιδόσεις στο μέλλον – και καλύτερη στάση του σώματος. Τέλος οι διατάσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αποβάλεις και το στρες.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε προσεκτικά τη Μάντη και τον τρόπο που εκτελεί τις διατάσεις.
- Μην πιέζεις το σώμα σου να πάρει την τέλεια θέση – η Μάντη είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής και έτσι η ελαστικότητα και οι ικανότητές της είναι πολύ πιο πάνω από το μέσο όρο. Δοκίμασε να τεντώνεις λίγο περισσότερο (ακόμη κι ένα εκατοστό) κάθε φορά που επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση.
- Αφού φτάσεις στην τελική θέση πίεσε σταθερά χωρίς να κάνεις ταλαντώσεις που μπορεί να σου προκαλέσουν τραυματισμό.
- Μείνε σε κάθε θέση διάτασης για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα κάθε φορά. Όσο ανεβαίνεις επίπεδο, δοκίμασε να διατηρήσεις την έκταση λίγο περισσότερο.
- Καλό είναι αφού ζεστάνεις τους μύες σου να κάνεις διατάσεις τόσο πριν, όσο και μετά την γυμναστική. Αν δεν προλαβαίνεις, φρόντισε να εντάσεις τις διατάσεις οπωσδήποτε στο τέλος της εξάσκησης.
- Θυμήσου! Μετά από εξαντλητικό περπάτημα, δουλειές του σπιτιού ή μια δύσκολη μέρα πάνω σε ψηλά τακούνια, ίσως είναι οι διατάσεις αυτές που θα σου προσφέρουν χαλάρωση και ανακούφιση.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Διατατική άσκηση Πρώτη
Πάτησε καλά στο έδαφος με το πέλμα να ακουμπά σε όλη του την επιφάνεια και τους μύες όλου του ποδιού να είναι ενεργοί. Το σώμα σου είναι καλά τεντωμένο, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Σήκωσε το αριστερό πόδι πίσω και πιάσε τα δάκτυλα του με το αριστερό σου χέρι. Σήκωσε το πόδι ψηλά τραβώντας παράλληλα και το χέρι ψηλά με τον αγκώνα τεντωμένο. Κράτησε την ισορροπία σου με το δεξί χέρι τεντωμένο μπροστά στην ευθεία του ώμου. Προσπάθησε να μείνεις στο σημείο ακίνητη, πάντα διατηρώντας την διάταση για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι ψηλά.
Διατατική άσκηση Δεύτερη
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σχεδόν ενωμένα. Τα γόνατα είναι τεντωμένα και η πλάτη σε ευθεία. Φρόντισε οι ώμοι να είναι χαμηλά και το στήθος έξω. Χαμήλωσε τον άνω κορμό, χωρίς να καμπουριάζεις ώσπου να αγκαλιάσεις με τα χέρια σου κάθε πόδι πάνω από τον αστράγαλο. Πίεσε στο σημείο, διατηρώντας τους αγκώνες ανοικτούς και τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων. Μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.
Διατατική άσκηση Τρίτη
Στάσου όρθια με τα πόδια τεντωμένα και σε ελαφριά έκταση. Με την πλάτη τεντωμένη, πλέξε τα χέρια σου πίσω από τους γλουτούς και σήκωσε μαζί ψηλά. Τα χέρια παραμένουν πλεγμένα με το εσωτερικό της παλάμης να κοιτά προς τα έξω. Σήκωσε τα χέρια όσο πιο ψηλά μπορείς και μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.
Διατατική άσκηση Τέταρτη
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα. Σήκωσε το γόνατο ψηλά προς το στήθος και αγκάλιασε με τα δυο σου χέρια λίγο πιο κάτω από το σημείο του γονάτου. Πίεσε με τα χέρια προς το στήθος και μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε με το άλλο πόδι.
Διατατική Άσκηση Πέμπτη
Πάρε θέση όρθια με τα πόδια τεντωμένα. Φέρε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί γόνατο, ενώ παράλληλα τα χέρια έρχονται σε έκταση για να μπορέσεις να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Χαμήλωσε λυγίζοντας το γόνατο ελαφρά και μείνε στο σημείο για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε το ίδιο με το άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164