Yoga Meditation! Μάθε τις αναπνοές που θα διώξουν το άγχος και τους πόνους
Η yoga δεν είναι απλά ένας τρόπος εξάσκησης. Πρόκειται για μια ολόκληρη φιλοσοφία που έχει ως στόχο να ισορροπήσει το σώμα και το πνεύμα. Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σε μαθαίνει τις τεχνικές αναπνοής της yoga. Χρησιμοποίησε τις συμβουλές της για να χαλαρώσεις μετά από μια δύσκολη μέρα, να ξεκουραστείς ή ακόμη και να απαλύνεις έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο. “Όταν βρισκόμαστε σε έντονο πόνο το προτιμότερο είναι η ξεκούραση του σώματος. Πώς μπορούμε να ξεκουράσουμε το σώμα μας; Το βασικό είναι οι σωστές αναπνοές” σημειώνει η Ιωάννα.
Οι τεχνικές των αναπνοών και πως θα τις εφαρμόσεις
Η φιλοσοφία της γιόγκα εμπεριέχει πολλές τεχνικές αναπνοών.
- Αρχικά χρειάζεται να αναπνέουμε συνειδητά.
- Να εισπνέουμε απο την μύτη και να νιώθουμε τον αέρα να γεμίζει τον θώρακα, τα πλευρά και την κοιλιά.
- Εκπνέουμε απο την μύτη και νιώθουμε την κοιλιά που κινείται προς τα κάτω καθώς ο αέρας απομακρύνεται απο την κοιλιά, το διάφραγμα και το στήθος.
Κάθισε σε άνετη θέση και ξεκίνα τις αναπνοές όπως στις υποδεικνύει η Ιωάννα...
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Θέση Sukhasana
Τα πόδια λυγισμένα, το κάθε πόδι λυγίζει και ακουμπάει τη γάμπα του άλλου (Θέση sukhasana). Τα χέρια έρχονται σε chin mudra (θέση διαλογισμού όπου ο αντιχειρας σχηματίζει ένα κύκλο με τον δείκτη) πάνω στα γόνατα . Κλείσε τα μάτια και άρχισε τις συνειδητές αναπνοές. Οι αναπνοές γίνονται απο την μύτη, ώστε να φιλτράρεται ο αέρας. Αναπνέεις όπως περιγράφεται στην αρχή του album.
Στην αρχή αναπνέουμε 5-7 φορές και αυξάνουμε το χρόνο, φροντίζοντας πάντα να νιώθουμε άνετα. Αν νιώσεις ζάλη σταμάτησε την πρακτική σου
Εισπνοές με κλείσιμο της μύτης από θέση sukhasana Μέρος Πρώτο
Εισπνοές με κλείσιμο της μύτης από θέση sukhasana Μέρος Δεύτερο
Με τον αντίχειρα κλείσε το δεξί ρουθούνι και είσπνευσε με το αριστερό
Εισπνοές με κλείσιμο της μύτης από θέση sukhasana Μέρος Τρίτο
Κλείσε τώρα και τα δύο ρουθούνια ώστε να κρατήσεις τον αέρα μέσα
Εισπνοές με κλείσιμο της μύτης από θέση sukhasana Μέρος Τέταρτο
Έκπνευσε με το δεξί, έχοντας το αριστερό ρουθούνι κλειστό. Επανάλαβε εισπνέοντας τώρα πρώτα με το δεξί, κλείνοντας και τα δύο ρουθούνια και εκπέοντας από το αριστερό. Επαναλαμβάνουμε 8-10 φορές έχοντας πλήρη επίγνωση της αναπνοής και του τι συμβαίνει γύρω μας.
Αν νιώθουμε ζάλη σταματάμε την πρακτική. Η αναπνοή εναλλαγής ρουθουνιών βοηθάει να ισορροπήσουμε την ενέργεια μέσα μας, να γεμίσουμε και τους δύο πνεύμονες εξίσου και να συνειδητοποιήσουμε την διαδικασία της αναπνοής.
Vajrasana
Μια άλλη θέση χαλάρωσης είναι ο ήρωας (vajrasana). Λύγισε τα γόνατα και κάθισε πάνω στις φτέρνες. Μπορείς να χρησιμοποιήσετε αυτή τη θέση αν νιώθεις άβολα στην προηγούμενη στάση.
Θέση savasana
Ξάπλωσε στο στρώμα με τις παλάμες να κοιτούν προς τα επάνω. Τα πόδια ανοίγουν στο άνοιγμα των ώμων (Θέση savasana). Άφησε το σώμα να χαλαρώσει τελείως. Ανάπνεε ήρεμα από την μύτη. Μείνε εκεί για 10' λεπτά. Προσπάθησε να μην κοιμηθείς, αλλά να έχεις επίγνωση στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου, στην ψυχή σου. Χαλάρωσε και νιώσε ευγνώμων για το δώρο της ζωής.
Προσπαθήστε να μην ζορίζετε το σώμα σας. Να έχετε 100% επίγνωση για το τι συμβαίνει στο σώμα σας. Φρόνιμο είναι να παρακολουθείτε και μαθήματα με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο Yoga.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164