Yoga Course! Ένα μάθημα για ευλυγισία και χαλάρωση

9

Δοκίμασε κάτι πιο απαιτητικό. Σταύρωσε τα πόδια από την ίδια θέση και κράτησε στο σημείο σφιχτά με τα χέρια σου. Το κεφάλι παραμένει κοντά στα γόνατα. Μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές.

1

Κάθισε στα γόνατα με τους γλουτούς πάνω στις φτέρνες. Γείρε τον κορμό μπροστά και τέντωσε τα χέρια όσο πιο μπροστά μπορείς πιέζοντας προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές

2

Από τη θέση αυτή τέντωσε μπροστά φέρνοντας τους μηρούς κάθετα στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Φρόντισε οι ώμοι να είναι χαμηλά, η πλάτη στην ευθεία και η λεκάνη χαμηλά. Μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές.

3

Με τα πόδια τεντωμένα και τη λεκάνη ψηλά ακούμπησε με τις παλάμες μακριά από τον κορμό. Με τις φτέρνες να πατάνε σε όλη τη διάρκεια της άσκησης πίεσε προς τα πίσω διατηρώντας παράλληλα και τα γόνατα τεντωμένα. Μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές.

4

Από τη θέση αυτή σήκωσε εναλλάξ δεξί και αριστερό γόνατο προς το στήθος σου, προσπαθώντας να διατηρήσεις τον κορμό στην ίδια θέση.

5

Κρατώντας ισορροπία με τα χέρια, φέρε το δεξί πόδι μπροστά. Το αριστερό μένει πίσω με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και στήριξη στη μύτη του πέλματος. Τέντωσε τον αυχένα ψηλά, βγάλε το στήθος έξω και μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές.

6

Φέρε και το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί, τέντωσε τα πόδια σου και γείρε τον κορμό ανάμεσα στα πόδια σου όσο πιο χαμηλά μπορείς. Ιδανικά οι παλάμες σου θα πρέπει να πατάνε στο έδαφος πλάι στα πόδια σου.

7

Κάθισε και πάλι με τους γλουτούς στις φτέρνες γείρει τον κορμό μπροστά ώσπου να φέρεις το πρόσωπο στο έδαφος και πιάσε εξωτερικά με τα χέρια τις φτέρνες σου. Μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές.

8

Ξάπλωσε τώρα ανάσκελα και μάζεψε τα γόνατα προς το μέρος σου, αγκαλιάζοντάς τα με τα χέρια. Πίεσε στο σημείο, φέρνοντας το κεφάλι προς τα γόνατα. Μείνε στο σημείο για 4-5 αναπνοές.