Αερόβιες και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 σε 1! Κάψε λίπος και τόνωσε όλο το σώμα Part II i

Γέφυρα με εξάσκηση τρικεφάλων Μέρος Πρώτο

Γέφυρα με εξάσκηση τρικεφάλων Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες προς τα πίσω χαμηλώνοντας όλο το σώμας προς τα κάτω, αλλά χωρίς να ακουμπήσεις με τους γλουτούς στο έδαφος. Συνέχισε την άσκηση από την αρχή...

Kick High Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε ένα βηματάκι μπροστά και λύγισε ελαφρά τα γόνατα. Το σώμα είναι καλά ευθυγραμμισμένo και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.

Kick High Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε μια κλωτσιά ψηλά στον αέρα με το δεξί πόδι τεντωμένο. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι. Η άσκηση γίνεται με συνεχή ροή και ρυθμό για να αυξήσεις και τον καρδιαγγειακό ρυθμό

Πλάγια σανίδα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στο αριστερό χέρι, με τον αγκώνα τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο ψηλά και το βλέμα ακολουθεί την κίνησή του.

Πλάγια σανίδα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι χαμηλά κάτω από τον κορμό και προς τα πίσω. Σε όλη την άσκηση η κοιλιά παραμένει σφιγμένη. Φρόντισε επίσης να παραμένεις σε κάθε θέση για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.

Αλματάκι ψηλά Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σχεδόν ενωμένα και τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Τα γόνατα είναι τεντωμένα, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.

Αλματάκι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε ένα ελαφρύ κάθισμα και εκτέλεσε ένα αλματάκι επί τόπου όσο πιο ψηλά μπορείς. Μάζεψε τα γόνατα προς το θώρακα και αγκάλιασε με τις παλάμες τα γόνατα. Προσπάθησε να πατάς και πάλι στο έδαφος με τις μύτες και όχι με όλο το πέλμα για να μην επιβαρύνεις τα γόνατα.