ΩΡΑ ΓΙΑ ΓΥΜΑΣΤΙΚΗ! Ασκήσεις για να τονώσεις το στήθος

Push Ups με μπάλα γυμναστικής Μέρος Πρώτο

Κράτησε τη fitness ball μπροστά σου με τα δύο χέρια και στηρίξου στα γόνατα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.

Push Ups με μπάλα γυμναστικής Μέρος Πρώτο

Πιέζοντας συνέχεια τη μπάλα με τις παλάμες σου, λύγισε τους αγκώνες διατηρώντας τους βραχίονες πλάι στον κορμό. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή

Push Ups με τα πόδια πάνω στη fitness ball Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω, τηρώντας τους βραχίονες στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Κωπηλατική επάνω στη fitness ball Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στη μπάλα, με την πλάτη να ακουμπά καλά σε όλο της το μήκος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπούν στο έδαφος. Κράτησε στα χέρια σου από ένα βαράκι και σήκωσέ τα ψηλά, σχεδόν τεντωμένα, επάνω από το μέτωπο.

Κωπηλατική επάνω στη fitness ball Μέρος Δεύτερο

Άνοιξε τα χέρια λυγίζοντας και τους αγκώνες κατά 90 μοίρες, φέρνοντας τα μπράτσα στην ίδια ευθεία με τους ώμους και στρέφοντας το εσωτερικό της παλάμης προς τα μέσα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Εκτάσεις με βαράκια Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε πάνω στη μπάλα, με την πλάτη να ακουμπά σε όλο της το μήκος και φέρε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το θώρακα, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτάσεις με βαράκια Μέρος Δεύτερο

Άνοοιξε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, εκτελώντας πλήρη έκταση και επίστρεψε στην αρχική θέση επαναλαμβάνοντας την άσκηση από την αρχή.