Ισομετρικές ασκήσεις! Ένα πρόγραμμα που προσφέρει σύσφιξη σε όλο το σώμα και τόνωση στην κοιλιά

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση ανάποδης γέφυρας με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στις φτέρνες. Τα χέρια είναι τεντωμένα στην ευθεία των ώμων, η λεκάνη ψηλά και όλο το σώμα σε μια ευθεία. Ο αυχένας είναι τεντωμένος και το βλέμμα κοιτά ψηλά.

Ανάποδη γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και διατηρώντας τη θέση του σώματος σταθερή, σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και κατέβασε. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Άρσεις λεκάνης Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση πλάγιας σανίδας με στήριξη στο αριστερό χέρι με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Το ένα πόδι έρχεται λίγο πιο μπροστά από το άλλο για να βρεις ισορροπία. Η λεκάνη είναι χαμηλά, η πλάτη σε ευθεία και οι ώμοι χαμηλά.

Άρσεις λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τη λεκάνη ψηλά και τέντωσε παράλληλα τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση.
*Αν θες να αυξήσεις την ένταση, μπορείς να κρατάς με το δεξί χέρι ένα βαράκι στο ύψος του γοφού. Επίσης, σταδιακά αυξάνεις την ένταση, ευθυγραμμίζοντας τα πέλματα των ποδιών το ένα πάνω από το άλλο το οποίο και θα δυσκολέψει την ισορροπία της άσκησης.

Πλάγια σανίδα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση πλάγιας σανίδας με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο και στηρίζει τον άνω κορμό, ενώ το δεξί είναι τεντωμένο ψηλά. Ο κορμός από τον αυχένα ως τα πόδια είναι σε μία ευθεία.

Πλάγια σανίδα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι χαμηλά, κάτω και πίσω από τον κορμό. Προσπάθησε να διατηρήσεις όσο γίνεται την υπόλοιπη στάση του σώματος ανέπαφη. Επανάλαβε από την αντίθετη.
*Αύξησε την ένταση κρατώντας βαράκια στο ελεύθερο χέρι.

Ισομετρική με άρση ποδιού Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση κλασικής σανίδας με τα πόδια τεντωμένα και στήριξη στις μύτες. Τα χέρια έρχονται τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και η λεκάνη ψηλά.

Ισομετρική με άρση ποδιού Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες και στηρίξου στους αγκώνες με τις παλάμες ενωμένες. Η κοιλιά είναι πάντα σφιχτή. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.