SEXYBACK! Ένα πρόγραμμα για δυνατή πλάτη και σφιχτούς γλουτούς
Μπορεί όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη να βλέπεις μόνο τη... μία όψη του νομίσματος, όμως το σώμα θέλεις και πρέπει να είναι όμορφο και γυμνασμένο παντού. Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου σου δίνει ασκήσεις για να γυμνάσεις τους ραχιαίους, να τονώσεις τους γλουτούς και την πλάτη. Μην ξεχνάς πως η ώρα της κρίσης στην παραλία πλησιάζει και τα σημεία αυτά είναι δυνατά χαρτιά για μια σέξι εμφάνιση με μαγιό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρακολούθησε όσες φορές χρειαστεί τις φωτογραφίες, αλλά και την επεξήγηση κάθε θέσης για να είσαι σίγουρη πως έχεις κατανοήσει πλήρως πως εκτελείται κάθε άσκηση.
- Βάλε ένα στρωματάκι ή ένα χαλάκι για να κάνεις τις ασκήσεις χωρίς να πιέζεις το σώμα σου στο πάτωμα. Θα χρειαστείς επίσης μια μπάλα γυμναστικής, την οποία μπορείς εύκολα να αντικαταστήσεις με το μαξιλάρι σου ή ένα μαξιλάρι από τον καναπέ. (Δες την πρώτη άσκηση)
- Διάλεξε τον τρόπο που θα γυμναστείς. Μπορείς να μετράς επαναλήψεις ή να βάλεις χρονόμετρο στο κινητό σου.
α. Μέτρησε 18 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και πέρασε στην επόμενη. Αφού κάνεις όλες τις ασκήσεις ξεκουράσεις για 1' λέπτό και επανάλαβε όλο το σετ από την αρχή δύο ακόμη φορές
β. Βάλε χρονόμετρο στο κινητό σου. Κάνε κάθε άσκηση χωρίς να σταματήσεις για 30'' δευτερόλεπτα. Πάρε μια ανάσα για 10'' δευτερόλεπτα και πέρασε στην επόμενη. Αφού τελειώσεις όλες τις ασκήσεις, κάνε όλο το σετ με τον ίδιο τρόπο άλλες δύο φορές.
- Θυμήσου το πρόγραμμα για τους γλουτούς δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να έχει αποτέλεσμα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Ραχιαίοι-Άσκηση 1 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα πόδια τεντωμένα και σε έκταση. Φέρε τις παλάμες πλάι στους ώμους με τους αγκώνες λυγισμένους και κολλημένους στα πλευρά. Οι ώμοι είναι χαμηλά, το άνω μέρος ελαφρά ανασηκωμένο και το βλέμμα κοιτάζει προς τα κάτω.
Ραχιαίοι-Άσκηση 1 Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τον άνω κορμό ψηλά. Η κίνηση γίνεται από τους μύες της ράχης περισσότερο και τα χέρια απλά υποστηρίζουν τη θέση. Έλα και πάλι χαμηλά, χωρίς να αφήνεις το σώμα τελείως χαλαρό και επανάλαβε την άσκηση.
Ραχιαίοι-Άσκηση 2 Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι μπρούμυτα. Χέρια και πόδια είναι τεντωμένα σε έκταση, ώστε να σχηματίζεις με το σώμα σου ένα Χ.
Ραχιαίοι-Άσκηση 2 Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε παράλληλα χέρια και πόδια ψηλά, χωρίς να λυγίζεις τα γόνατα. Προσπάθησε και εδώ η κίνηση να γίνεται με επίκεντρο τους ραχιαίους. Η λεκάνη ακουμπά καλά στο έδαφος, όπως και η κοιλιά. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Γλουτοί από ξαπλωμένη θέση Μέρος Δεύτερο
Χωρίς να κουνήσεις το υπόλοιπο σώμα και με κίνηση από τους γλουτούς σήκωσε τα πόδια, ώστε να “ξεκολλήσουν οι μηρού από το έδαφος. Μείνε αν μπορείς ψηλά για 10'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε.
Γλουτοί από ξαπλωμένη θέση Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρώμα και στήριξε το μέτωπο σου στα χέρια σου. Όλο το σώμα είναι καλά τεντωμένο και από εκείνο το σημείο σηκώνεις απλά τα πέλματα, λυγίζοντας τα γόνατα.
Ψαλιδάκια από το έδαφος Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε πάλι μπρούμυτα και τέντωσε χέρια μπροστά από το κεφάλι και πόδια. Ανασήκωσε χιαστί δεξί χέρι και αριστερό πόδι, φροντίζοντας να παραμένουν τεντωμένα.
Ψαλιδάκια από το έδαφος Μέρος Δεύτερο
Ενάλλασσε τις θέσεις χεριών και ποδιών με ρυθμό εκτελώντας την άσκηση. Συνέχισε εναλλάσσοντας πόδια και χέρια χιαστί.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164