Ready For The Beach! Το απόλυτο πρόγραμμα δίαιτας και γυμναστικής για να χάσεις κιλά μέχρι το καλοκα
Η παραλία σε καλεί να την επισκεφτείς και πρέπει να είσαι έτοιμη για όλα! Μια βδομάδα ακόμη εντατικής εξάσκησης PILATES και όλα θα είναι ονειρικά. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ένα ακόμη, τελευταίο σετ για να πετύχεις το στόχο σου. Ποιος είναι αυτός; Να χάσεις, σε συνδυασμός με τη διατροφή τέσσερα κιλά, αλλά και δώδεκα πόντους από όλο το σώμα (μέση, κοιλιά, περιφέρεια και γοφούς).
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές
- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσει τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση
- Επανάλαβε το πρόγραμμα πέντε φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να αφήνεις μια μέρα κενή μεταξύ των ασκήσεων.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
H στάση του πολεμιστή Μέρος Πρώτο
Κάνε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά και το γόνατο λυγισμένο. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο με το πέλμα να κοιτά μπροστά. Φέρε τον κορμό στην ευθεία και άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση στο ύψος των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Πίεζε όσο περισσότερο μπορείς τη λεκάνη προς τα κάτω.
H στάση του πολεμιστή Μέρος Δεύτερο
Από την ίδια θέση μετατόπισε ελαφρά το βάρος προς το πίσω πόδι, λυγίζοντάς το, ενώ παράλληλα τεντώνεις το δεξί χωρίς να αλλάζεις θέση σε πέλματα και κορμό.
Σανίδα στο πλάι Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι στηριζόμενη στον αριστερό σου αγκώνα. Ο κορμός είναι τεντωμένος και το αριστερό χέρι ψηλά. Τα πόδια τεντωμένα με ελαφριά έκταση μεταξύ τους ώστε να κρατάς ισορροπία.
Ισομετρική άσκηση Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε τη λεκάνη ψηλά φέρνοντας το σώμα σε μια ευθεία από τα πέλματα ως τους αγκώνες. Έλα και πάλι χαμηλά και επανάλαβε την άσκηση.
Κάθισμα με έκταση στο πλάι Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά λυγίζοντας το γόνατο και φέρνοντας το πέλμα πλάι στο αριστερό γόνατο. Ο κορμός είναι σε ευθεία και τα δάκτυλα των χεριών πλέκουν μπροστά στην ευθεία του θώρακα με τους αγκώνες λυγισμένους προς τα έξω.
Κάθισμα με έκταση στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα χέρια μπροστά και παράλληλα λύγισε ελαφρά το γόνατο, χωρίς να έρθει πιο μπροστά από τη μύτη του πέλματος. Την ίδια ώρα σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο στο πλάι, με στόχο να έρθει όσο πιο παράλληλα γίνεται με το έδαφος. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση εναλλάσσοντας δεξί με αριστερό πόδι.
Διατατική άσκηση
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια χαλαρά στο πλάι. Σήκωσε τα πόδια ενωμένα, ανασηκώνοντας και τη λεκάνη ψηλά. Φέρε τα πόδια ενωμένα πάνω από το κεφάλι με τα πέλματα να ακουμπήσουν στο έδαφος πίσω από το κεφάλι σου. Μείνε για τουλάχιστον 20'' δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ