Refreshing Yoga! Ένα σετ για να αισθανθείς καλύτερα όταν κάνει ζέστη

1. Δροσιστική Αναπνοή/Sheetali Pranayama

Κάθισε σε μια άνετη θέση διαλογισμού. Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε όλο το σώμα. Τέντωσε τη γλώσσα έξω και τύλιξε τις άκρες μεταξύ τους να σχηματιστεί ένα κύλινδρος.

Εισπνέεις από τη στρογγυλή γλώσσα και εκπνέεις από τη μύτη. Συνέχισε την εισπνοή από τη γλώσσα, εκπνοή από τη μύτη. Νιώσε τη δροσιά στο στόμα και σιγά, σιγά νιώσε τα αποτελέσματα της δροσιάς σε όλο το σώμα.

Κάνε εννέα γύρους αναπνοών και όσο συνηθίζεις την πρακτική ανέβασε σε 15 επαναλήψεις.

2. Αναπνοή σφυρίγματος/sheetkari Pranayama

Μείνε στην ίδια θέση διαλογισμού. Κράτησε τα δόντια ενωμένα, χωρίς να τα σφίγγεις. Η γλώσσα ακουμπά στον ουρανίσκο. Εισπνέεις από τα δόντια ήρεμα, κλείσε το στόμα και εξέπνευσε από τη μύτη.

Επανάλαβε πέντε με οκτώ φορές. Αν έχεις ευαίσθητα δόντια, ίσως είναι καλύτερο να προτιμήσεις μόνο την πρώτη αναπνοή.

3. Πεταλούδα/Poorna titali asana

Κάθισε στο έδαφος και ένωσε τα πέλματα των ποδιών. Χαλάρωσε τους μύες των μηρών.

Πεταλούδα/Poorna titali asana Μέρος Δεύτερο

Ανεβοκατέβασε τα γόνατα πάνω κάτω. Κάνε το ίδιο για 30 επαναλήψεις. Η κίνηση απελευθερώνει τους τους κουρασμένους μύες των γοφών και προσφέρει ένα αίσθημα ελευθερίας.

4. Δαμάζοντας το λιοντάρι

Αυτή η τεχνική απελευθερώνει την "φωτιά" από το σώμα και ηρεμεί την ένταση του προσώπου.

Σήκω όρθια, τέντωσε τα χέρια ψηλά και πάρε μια βαθιά εισπνοή.

Δαμάζοντας το λιοντάρι Μέρος Δεύτερο

Βγάλε τον αέρα και φέρε το θώρακα προς τα πόδια. Εκπνέοντας βγάλε τον ήχο “χα”, ενώ βγάζεις τη γλώσσα προς τα έξω. Σήκω και πάλι ήρεμα εισπνέοντας και έλα στην αρχική θέση. Επανάλαβε πέντε με 10 φορές.

Τέντωσε πόδια ψηλά Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο έδαφος, ανασήκωσε τη λεκάνη και βάλε ένα τουβλάκι ή ένα μαξιλάρι κάτω από αυτή. Σήκωσε τα πόδια και κράτησε τα γόνατα λυγισμένα

Τέντωσε πόδια ψηλά Μέρος Δεύτερο

Ήρεμα, τέντωσε τα πόδια. Κλείσε τα μάτια και χαλάρωσε. Μείνε στη θέση έως και δύο λεπτά.

Η θέση αυτή ανακουφίζει και χαλαρώνει τα κουρασμένα πόδια και βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος.

6. Η θέση του φεγγαριού

Γονάτισε στο έδαφος, φέρε το δεξί πόδι μπροστά και διαγώνια. Λύγισε το πίσω πόδι στο έδαφος. Άφησε τη λεκάνη να ανοίξει προς τη γη. Φέρε τα χέρια μπροστά και προς τα αριστερά, λύγισε αγκώνες και στήριξε πάνω σε ένα τουβλάκι yoga ή ένα μαξιλάρι. Σχημάτισε με τον κορμό ένα μισοφέγγαρο.

Η θέση του φεγγαριού Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, αργά, αργά, τέντωσε το ένα χέρι μακριά. Επανάλαβε το ίδιο με το άλλο χέρι και από την αντίθετη πλευρά.

Η άσκηση αυτή βοηθάει τη ροή του αίματος και μεταφέρει ήρεμα οξυγόνο στο σώμα.