Θες άμεσα αποτελέσματα; Αυτές τις ασκήσεις θα τις κάνεις αφού τελειώσεις τη γυμναστική…

Άσκηση Πρώτη

Τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε μια ευθεία και τα πόδια στηρίζονται στις μύτες των πελμάτων. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι παράλληλα με το έδαφος με το πέλμα να τεντώνει επίσης προς τα πίσω. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Άσκηση Δεύτερη

Στάσου στο πλάι με στήριξη στο δεξί χέρι και τον αγκώνα τεντωμένο. Ο κορμός είναι καλά ευθυγραμμισμένος και τα πόδια τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά και παράλληλα λύγισε το αριστερό γόνατο σηκώνοντας το πόδι ώστε να φέρεις το μηρό κάθετα στη λεκάνη. Μείνε στο σημείο και επανάλαβε το δεξί πόδι.

Άσκηση Τρίτη

Πάρε τώρα θέση ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά. Το στήθος είναι προς τα έξω και η λεκάνη ψηλά, ενώ τα πόδια στηρίζονται στα πέλματα που είναι τεντωμένα μπροστά. Σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά και με μηρό, γλουτούς και κοιλιά σφιχτούς μείνε στο σημείο. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Άσκηση Τέταρτη

Λύγισε τώρα τον αγκώνα με τον πήχυ να έρθει κάθετα στον κορμό. Η λεκάνη είναι ψηλά και οι γοφού δεν στρίβουν, ώστε όλο το σώμα να είναι πλάγια και σε μια ευθεία. Τα πόδια είναι τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, να έρθει κάθετα με τη λεκάνη. Παράλληλα φέρε και το χέρι τεντωμένο ψηλά παράλληλα με το πόδι. Επανάλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Άσκηση Πέμπτη

Στάσου μπρούμυτα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, και τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Τα γόνατα είναι λυγισμένα στην ευθεία των γοφών, αλλά δεν ακουμπούν στο έδαφος. Στηρίζεσαι στα δάκτυλα των ποδιών, προσπαθώντας να κρατήσεις τα γόνατα λυγισμένα και το “καλάμι” παράλληλα με το έδαφος.