Yoga και εγκυμοσύνη! Ασκήσεις για μια από τις πιο τρυφερές στιγμές μια γυναίκας
Οι celebrities σε όλο τον κόσμο την εμπιστεύτηκαν μέχρι το τέλος της περιόδου εγκυμοσύνης τους, με φωτεινότερο παράδειγμα τη Gisele. Είναι μια μορφή εξάσκησης που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις και τις αλλαγές στο σώμα, αλλά και να προετοιμαστείς με τον καλύτερο τρόπο για τον τοκετό.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη λέει για τη yoga στην εγκυμοσύνη: “Στην περίοδο της εγκυμοσύνης μια γυναίκα περνάει από διάφορα στάδια, υπάρχει χαρά και ευτυχία για την εξέλιξη της ζωής, υπάρχει φόβος για το αν θα είναι καλή μανούλα. Αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα. Μια απλή κίνηση, όπως το να καθίσει σε μια καρέκλα, με την πάροδο των μηνών θα γίνεται όλο και πιο δύσκολα. Προσπαθήστε να μην πιέζετε το σώμα σας, να σκέφτεστε ότι μια νέα ζωούλα μεγαλώνει μέσα σας. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε αυτούς τους μήνες.
Η Yoga ανεβάζει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Βοηθάει στις σωστές αναπνοές, στη ροή του αίματος καθώς και στην στάση του σώματος καθώς το βάρος μετατοπίζεται. Αναπτύσσεται η ελαστικότητα στην περιοχή του περινέου για έναν εύκολο τοκετό.
Παρακάτω θα αναλύσουμε μερικές ασκήσεις που ανεξάρτητα με το αθλητικό επίπεδο, μπορούν όλες οι μέλλουσες μανούλες να πραγματοποιήσουν!”
ΠΡΟΣΟΧΗ: Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας, σας επιτρέπει να κάνετε την παραμικρή μέθοδο άσκησης.
Η yoga instructor ζήτησε τη βοήθεια της Άννας, η οποία διανύει τον 8ο μήνα κύησης, για να συνειδητοποιήσεις κι εσύ πως οι ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν από εγκύους και μάλιστα σε προχωρημένο στάδιο.
Poorna titali asana/πεταλούδα Μέρος Πρώτο
Καθίστε σε ενα μαξιλάρι και λυγίστε τα γόνατά σας. Ενώστε τις πατούσες. Η πλάτη ακουμπάει σε ένα σταθερό σημείο (τοίχος).
Poorna titali asana/πεταλούδα Μέρος Δεύτερο
Σπρώξτε τα γόνατά σας προς το έδαφος. Κλείστε τα μάτια και καθώς σπρω;vνετε νοητά τα γόνατα προς τα κάτω, αισθανθείτε την διάταση στην περιοχή της ηβικής σύμφυσης. Βοηθάει στην ελαστικότητα του κόλπου, ξεκουράζει την πλάτη και ηρεμεί το νού.
Εισπνοή απο την μύτη και εκπνοή απο το στόμα πιέστε τα γόνατα προς τα κάτω. Νιώστε την αναπνοή να κατεβαίνει απο την μύτη στην κοιλιά. Επαναλάβετε 10 φορές
Sukhasana Μέρος Πρώτο
Απο την εύκολη θέση, οκλαδόν, τεντώστε τα χέρια ψηλά.
Sukhasana Μέρος Δεύτερο
Γείρετε ήρεμα το σώμα σας στο πλάι. Εισπνοή από την μύτη, ελάτε στο κέντρο, εκπνοή από το στόμα.
Sukhasana Μέρος Τρίτο
Τεντώνει η μέση και η ράχη και δίνει ένα αίσθημα ανακούφισης στην πιασμένη πλάτη. Επαναλάβετε 6 φορές συνολικά (3 & 3 σε κάθε πλευρά)
Θέση 3
Καθίστε στο στρώμα σας ή σε ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας. Ανοίξτε τα πόδια δεξιά και αριστερά. Τοποθετήστε το κεφάλι σας επάνω στην καρέκλα με τα χέρια κάτω από το μέτωπο.
Μείνετε 10 αναπνοές. Χαλαρώστε αυχένα και πλάτη. Η αναπνοή σας κατεβαίνει στην κοιλιά και χαλαρώνετε.
Θέση 4
Ξαπλώστε στο στρώμα σας. Αν βρίσκεστε σε προχωρημένη εγκυμοσύνη τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω απο την λεκάνη.
Θέση 5 Μέρος Δεύτερο
Λυγίστε τα γόνατά σας και ανεβάστε ήρεμα την λεκάνη και τη μέση. Εισπνοή από την μύτη ετοιμάζεστε και εκπνέοντας απο το στόμα ανεβάστε λεκάνη και μέση.
Θέση 4 Μέρος Τρίτο
Ανακουφίζει απο τους πόνους της μέσης. Προσοχή να ανεβαίνετε όσο μπορείτε.
Savasana/H απόλυτη ξεκούραση
Γείρετε στο πλάι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια. .Κλείστε τα μάτια και αναπνεύστε ήρεμα και σταθερά. Ξεκουράστε το σώμα σας. Νιώστε μια όμορφη ενέργεια να σας αγκαλιάζει. Μια ενέργεια ασφάλειας, αγάπης και προστασίας. Μητρότητα το πιο σπουδαίο αίσθημα προετοιμαστείτε και απολαύστέ το.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164