Σανίδα-Ρολόι! Ο πιο gym-smart τρόπος να χάσεις πόντους με μία και μόνο άσκηση
Πολλές φορές για να έχεις αποτέλεσμα στη γυμναστική χρειάζεσαι έξυπνες ιδέες! Ούτε ακριβά μηχανήματα γυμναστικής, ούτε να μάθεις απ' έξω δεκάδες ασκήσεις. Απλά, να κάνεις κάτι λίιιγο πιο πρωτοποριακό. Σαν αυτό το πρόγραμμα γυμναστική για όλο το σώμα που θα δεις στη συνέχεια.
Η γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου είχε μια πολύ πρακτική gym ιδέα, που αν την ακολουθήσεις θα δεις “θαύματα” στο σώμα σου πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις που γυμνάζουν έντονα, ενώ παράλληλα σφίγγουν όλο το σώμα (και ειδικά κοιλιά και γλουτούς) είναι όπως ίσως γνωρίζεις οι λεγόμενες ισομετρικές. Στέκεσαι ακίνητη με χέρια, πόδια και κορμό τεντωμένους και έτσι το σώμα αναγκάζεται να τονώσει τους μύες. Η Γιώτα λοιπόν προτείνει να μείνεις στην ίδια θέση, εκτείνοντας πότε το δεξί χέρι ή το πόδι και αντίστοιχα το αριστερό με τη φορά του ρολογιού. Έτσι θα σφίγεις σε όλο το διάστημα την κοιλιά και τους γλουτούς, ενώ με κάθε κίνηση θα τονώνεις περισσότερο το χέρι ή το πόδι που εκτείνεις. Και σε 10 λεπτά θα έχεις σφίξει τόσο το μυικό σου σύστημα, όσο με κανένα άλλο πρόγραμμα γυμναστικής. Έξυπνο;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φόρεσε ρούχα άνετα που δεν είναι όμως φαρδιά για να μπορείς να κινείσαι χωρίς περιορισμούς.
Ακολούθησε τη Γιώτα στην περιγραφή των ασκήσεων. Ξεκίνα με έναν πλήρη κύκλο, από το δεξί ως το αριστερό χέρι, μένοντας σε κάθε θέση μετρώντας αργά ως το πέντε και πάρε μια ανάσα. Επανάλαβε και πάλι από την αρχή για 4-5 ακόμη φορές.
Όσο δυναμώνεις και εξοικειώνεσαι με την άσκηση, δοκίμασε να παραμείνεις διπλάσιο χρόνο (δηλαδή μετρώντας ως το 10) σε κάθε θέση ή αντίστοιχα προπάθησε να κάνεις κάθε “ρολόι” (πλήρη κύκλο) δύο φορές χωρίς διακοπή.
Κάνε αυτή την άσκηση κάθε πρωί πριν μπεις στο μπάνιο για το πρωινό σου ντους. Θα δεις πόσο πιο γεμάτη ενέργεια θα αισθάνεσαι, ενώ σύντομα θα φανεί η διαφορά και στη δύναμη, την αντοχή και τα ρούχα σου.
Credits
Φωτογράφηση: Βαγγέλης
Ευχαριστούμε τη γυμνάστεια Γιώτα Παπαχρήστου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Σανίδα-Ρολόι
Δες τη γυμνάστρια στην κινούμενη εικόνα και πάρε μια ιδέα για το πως πρέπει να εκτελείται ένα πλήρης κύκλος σανίδας ρολόι!
Σανίδα-Ρολόι Θέση 1
Πάρε θέση κλασικής σανίδας με τα πόδια τεντωμένα και σε ελαφριά έκταση, την πλάτη σε ευθεία θέση και τη λεκάνη ψηλά. Τα χέρια στηρίζονται στους αγκώνες με τους πήχεις να κοιτούν μπροστά και παράλληλα μεταξύ τους.
Σανίδα-Ρολόι Θέση 2
Μείνε στη θέση αυτή και με το μυικό σύστημα ενεργό (αν δεν έχεις σφιχτούς μύες θα χάσεις την ισορροπία σου) τέντωσε το αριστερό χέρι μπροστά. Μείνε μετρώντας μέχρι το πέντε.
Σανίδα-Ρολόι Θέση 3
Φέρε τώρα το χέρι στο πλάι, τεντωμένο και κάθετα στον κορμό, με τις άκρες των δακτύλων να ακουμπούν ελαφρά στο έδαφος. Μείνε μετρώντας μέχρι το πέντε.
Σανίδα-Ρολόι Θέση 4
Επαναφέροντας το χέρι στην πρώτη θέση με τον αγκώνα λυγισμένο, σήκωσε τώτα το αριστερό πόδι και σπρώξε προς τα έξω. Μείνε στη θέση μετρώντας μέχρι το πέντε.
Σανίδα-Ρολόι Θέση 5
Φέρε το αριστερό πόδι στην αρχική του θέση και εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι αυτή τη φορά. Μείνει μετρώντας ως το πέντε.
Σανίδα-Ρολόι Θέση 6
Πάτησε με το δεξί πόδι κάτω και σήκωσε αυτή τη φορά τα δεξί χέρι στο πλάι τεντωμένο. Μείνε για πέντε δευτερόλεπτα.
Σανίδα-Ρολόι Θέση 7
Φέρε τώρα το χέρι τεντωμένο μπροστά σου. Μείνε για πέντε δευτερόλεπτα και έλα στην αρχική θέση. Εδώ μπορείς να πάρεις μια ανάσα ενός λεπτού, να πιεις λίγο νερό και να συνεχίσεις την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164