Total Body! Βρες την κίνηση που θα σου χαρίσει τέλειο σώμα
Ο personal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας μας δείχνει πρωτότυπες ασκήσεις που συνδυάζουν fitness moves που ήδη γνωρίζεις σε ένα σετ που θα σε βάλει σε κίνηση. Πρόκειται για ασκήσεις ενδυνάμωσης, που όμως γίνονται με ρυθμό και σταθερή κίνηση και έτσι έχουν και καρδιαγγειακά οφέλη. Με λίγα λόγια γυμνάζεις πολλές μυικές ομάδες παράλληλα και ανεβάζοντας του παλμούς της καρδιάς αυξάνεις τις καύσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Παρατήρησε την κινούμενη εικόνα και δες πως εκτελείται η άσκηση με απόλυτη ακρίβεια. Δοκίμασε να κάνεις ότι και ο γυμναστής.
Θα χρειαστείς δύο βαράκια ή δύο μπουκαλάκια γεμισμένα νερό για να αυξήσεις την ένταση της άσκησης.
Βάλε το χρονόμετρο και κάνε κάθε άσκηση συνεχόμενα για 1' λεπτό. Πάρε μερικές ανάσες και συνέχισε στην επόμενη άσκηση. Αφού τελειώσεις και τις πέντε, επανάλαβε από την αρχή για 4 σετ.
Το μυστικό είναι να κάνεις την άσκηση με ρυθμό, ώστε να ανεβαίνουν οι παλμοί.
Φωτογράφηση: Βαγγέλης Τάτσης
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κίνηση κολύμπι
Λύγισε τα γόνατα και γείρε τον κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις. Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και εκτέλεσε την άσκηση κάνοντας ένα πλήρη κύκλο με τα χέρια. Σημείο προσοχής, είναι πίσω οι βραχίονες να μένουν στην ευθεία των ώμων και της πλάτης, λυγίζοντας τους αγκώνες και στη δεύτερη επαναφορά να έρχεσαι με τα χέρια τεντωμένα ψηλά πίσω από την πλάτη.
Κωπηλασία σε βάρκα
Κάθισε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σου και τα πέλματα να ακουμπουν καλά στο έδαφος. Φέρε τα βαράκια μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε την κίνηση κυκλικά, προσέχοντας να έχεις ενεργούς τους κοιλιακούς που ανασηκώνουν τον άνω κορμό. Οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα και στην κίνηση δεν “βγαίνουν” πολύ πίσω από την πλάτη.
Κίνηση Tένις
Η κίνηση μοιάζει σαν να θέλεις να πιάσεις μπαλιά του τένις. Στάσου όρθια και κράτησε το βαράκι στο αριστερό σου χέρι. Κάνε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο και παράλληλα σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά μπροστά σου. Φέρε το βαράκι προς το δεξί σου χέρι περιστρέφοντας τον κορμό. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
Κάθισμα στα 2 άλμα κάθισμα στο 1
Εκτέλεσε κανονικό βαθύ κάθισμα έχοντας το βαράκι με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Στην επαναφορά κάνεις μια ελαφριά αναπήδηση στο ένα πόδι, φροντίζοντας να πατάς πάντα με τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Κάνε το ίδιο εναλλάξ με αριστερό και δεξί πόδι.
Κάθισμα στροφή με βαράκι
Από την ίδια θέση εκτέλεσε και πάλι βαθύ κάθισμα και όπως χαμηλώνεις στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά ακολουθώντας την κίνηση με τα χέρια σου. Έλα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αριστερή πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164