Partner Yoga Part 2! H γυμναστική που θα σε φέρει πιο κοντά στο ταίρι σου
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας έδειξε ένα πρώτο δείγμα από τη yoga που γίνεται ανά ζευγάρια και σου άρεσε πολύ. Γι' αυτό έχουμε το δεύτερο μέρος των ασκήσεων για να προχωρήσετε την εξάσκηση, εσύ και ο αγαπημένος σου ένα βήμα πιο πέρα.
“Χαμογελάστε και διασκεδάστε. Η ζωή είναι ωραία όταν μοιράζεσαι” αναφέρει η Ιωάννα.
Τα προτερήματα αυτής της άσκησης:
1. Κρατάς πιο σωστές θέσεις σε κάθε άσκηση, γιατί σε βοηθά σε αυτό το ταίρι σου στις ασκήσεις.
2. Δεν βαριέσαι τη γυμναστική, αφού την κάνεις με παρέας
3. Αν ο partner είναι ο σύντροφός σου, αυτές οι ασκήσεις είναι μια πολύ καλή αφορμή για να έρθετε πιο κοντά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Βρείτε χρόνο για να ξεκινήσετε με πέντε θέσεις της partner yoga και αφού συνηθίσετε, θα βρείτε εδώ στο TLIFE περισσότερες ασκήσεις.
Μην πιέζετε ο ένας τον άλλο να είναι πιο fit, πιο αποτελεσματικός στην άσκηση. Κάθε ένας έχει το επίπεδο φυσικής κατάστασης που του επιτρέπει να φτάσει ως ένα σημείο. Θα βρείτε ισορροπία σταδιακά και θα δείτε πως και οι δύο έχετε να κερδίσετε από τις ασκήσεις.
Η Ιωάννα σου δίνει τις πληροφορίες που χρειάζεσαι σε κάθε άσκηση ξεχωριστά, αλλά και τις αναπνοές που πρέπει να μείνεις σε κάθε τελική θέση. Εξασκηθείτε λίγο στο να αναπνέετε παράλληλα και με τον ίδιο ρυθμό για να μπορείτε να είστε συγχρονισμένοι.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Θέση 1/parivrtta upavista konasana
Τεντώστε τα πόδια, ώστε βρίσκονται τους ενός πάνω από του άλλου. Κάντε κάμψη στο αριστερό σας πόδι. Μείνετε 5 αναπνοές και αλλάξτε πόδι.
Θέση 2/ardha purvottanasana
Τεντώστε και οι δύο τα πόδια μπροστά και τυλίξτε τα χέρια μεταξύ τους.
Θέση 3/paschimottanadana
Ο ένας κάνει κάμψη μπροστά και ο άλλος πέφτει ήρεμα στην πλάτη του. Μια φοβερή διάταση, του ενός για τον θώρακα και την κοιλιά και του άλλου για τους οπίσθιους μηριαίους και τα πόδια.
Σεβόμαστε τα όρια του partener μας και δεν το πιέζουμε παραπάνω από αυτό που επιθυμεί. Θέλουμε το καλύτερο γι' αυτόν.
Θέση 4/sukhasana
Καθίστε οκλαδόν και ενώστε τις πλάτες σας. Προσπαθήστε να πιάσετε τα χέρια και να τεντωθείτε προς τον ουρανό. Ο ένας βοηθάει τον άλλο για να διατηρηθεί η πλάτη ευθεία. Μείνετε 5 αναπνοές.
Θέση 5
Καθίστε οκλαδόν δίπλα, δίπλα. Τυλίξτε μεταξύ τους τα χέρια από την εσωτερική πλευρά. Τεντώστε τα εξωτερικά χέρια και προσπαθείστε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας. Σπρώξτε ο ένας τον άλλο. Μείνετε 5 αναπνοές και αλλάξτε θέση.
Θέση 6/vrksasana
Θέση ισορροπίας. Λυγίστε τα εξωτερικά γόνατα και προσπαθήστε να ενώσετε τα πέλματα. Κρατείστε την λεκάνη ευθεία. Ενώστε τις παλάμες των εξωτερικών χεριών. Τα εσωτερικς χέρια τυλίγονται στην πλάτη του άλλου. Πιέστε παλάμες μεταξύ τους. Μείνετε 5 -10 αναπνοές και αλλάξτε πόδι.
Θέση 7
Ανοίξτε τα πόδια λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Πιάστε ο ένας τους ώμους του άλλου. Σκύψτε προς το πάτωμα. Προσοχή να μην καταρρέει το στήθος προς τα κάτω. Βάζουμε ενέργεια στα χέρια. Όποιος θέλει, λυγίζει λίγο τα γόνατα. Μείνετε 5 αναπνοές.
Θέση 8
Από την προηγούμενη θέση στρίψτε τον κορμό σας προς την μια πλευρά και προς την άλλη.
Μείνετε σε κάθε πλευρά 5-8 αναπνοές.
Θέση 9/salabhasana & ustrasana
Αυτή η θέση ξεκουράζει τη μέση και τους γλουτιαίους γι' αυτόν που είναι ξαπλωμένος και διατείνει τους πρόσθιους μηριαίους για αυτόν που τραβάει. Εκείνος ξαπλώνει μπρούμυτα και εκείνη ακουμπάει τα γόνατα μεταξύ γλουτιαίων και μέσης. Προσοχή στη μέση. Πάντα ρωτάμε το ζευγάρι μας πως αισθάνεται. Αυτός που βρίσκεται στην καμήλα (γονατιστή θέση) πιάνει τα χέρια της ακρίδας (ξαπλωτή θέση). Πιάστε τα χέρια μεταξύ τους ο ένας τραβάει προς τα επάνω, προσέχοντας να μην φύγει η λεκάνη από την ευθεία των γονάτων. Ο άλλος απολαμβάνει την διάταση του θώρακα. Μείνετε 3-5 αναπνοές και αλλάξτε θέσεις. Σημαντικό να μην πιέζετε με τα γόνατά σας την μέση του άλλου.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164