20+1 τροφές που θα διώξουν το φούσκωμα

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Είναι οι συνήθεις ύποπτοι σε οτιδήποτε καλό μπορεί να συμβεί στο σώμα σου. Κι όμως κάποια από αυτά μπορεί να σου προκαλέσουν φούσκωμα και δυσπεψία. Αν επιλέξεις όμως σπανάκι, μαρούλι ή kale θα έχεις μια πρώτη ύλη με μηδενικές θερμίδες, πολλές φυτικές ίνες και συστατικά που βοηθούν να πεις αντίο στην κατακράτηση.

Ελαιόλαδο

Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις πως μικρές ποσότητες λαδιού μπορεί να βοηθήσουν στο να μειωθεί το λίπος από την κοιλιά. Κι αυτό χάρη στα οξέα που περιέχει τα οποία βοηθούν συμαντικά τη λιπόλυση.

Πολύσπορο ψωμί

Ξέρεις καλά πως αποφεύγουμε τα λευκά – αλεύρι, ζυμαρικά, ψωμί – και προτιμούμε τα ολικής άλεσης. Είναι ο καλύτερος τρόπος να προσφέρεις ποιοτικούς υδατάνθρακες στο σώμα και να αποφύγεις τη λιγούρα και τα τσιμπολογήματα, αφού τα προϊόντα ολικής θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο καιρό. Αυτό πολύ απλά σημαίνει πως θα διατηρείς τα γευματά σου σταθερά και θα νιώσεις άμεσα ανακούφιση από το φούσκωμα,

Αγκινάρες

Μια μέτρια αγκινάρα έχει 7 γραμμάρια φυτικών ινών, δηλαδή περίπου το 30% των ημερήσιων αναγκών σου. Αυτό πολύ απλά σημαίνει πως χαρίζεις στο σώμα πολύτιμα όπλα για να χωνέψει καλύτερα τις τροφές και να πεις αντίο στο φούσκωμα και τη δυσφορία.

Αβοκάντο

Άλλο ένα φρούτο που ξεπηδά σχεδόν πάντα σε λίστες με τρόφιμα που κάνουν καλό Είναι πλούσιο σε καλά μονοακόρεστα λιπαρά που θα κάνουν τη δουλειά πολύ πιο εύκολη για το σώμα να λειτουργήσει σωστά.

Μαύρο ρύζι

Σύνθετοι υδατάνθρακες. Το μυστικό για να μην βάλεις σε περιορισμό όλη την ομάδα τροφίμων που όπως πολύ καλά ξέρεις είναι πολύτιμη για το καθημερινό σου μενού και πρέπει να καταλαμβάνει το 50 με 55% αυτού. Μαύρο ρύζι λοιπόν που σε χορταίνει καλύτερα και είναι λιγότερο επεξεργασμένο και πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Φακές

Σκέψου τις φακές σαν το απόλυτο τρόφιμο για να ρίξει την κοιλιά. Είναι πλούσιες σε φυτική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που αποτελούν το τρίπτυχο της επιτυχίας για να χάσεις βάρος και να ξεφουσκώσεις.

Βρώμη

Το μυστικό συστατικό πίσω από κάθε τι health and fitness. Σε κρατάει χροτάτη, είναι η καλύτερη επιλογή για το πρωινό σου, αφού έχει λιγότερες θερμίδες και καθόλου ζάχαρη, σε αντίθεση με άλλα δημητριακά πρωινού και αν τη σερβίρεις με κανέλα αυξάνεις ακόμη περισσότερο την αντιοξειδωτική της ικανότητα.

Γιαούρτι

Το αγαπημένο γιαούρτι είναιπλούσιο σε προβιοτικά, βακτήρια που βοηθούν την υγεία της χλωρίδας του πεπτικού σωλήνα, βοηθώντας στην εύρυθμη λειτουργία του. Τι σημαίνει αυτό; Πολύ απλά, αντίο στο φούσκωμα και τα ανεπιθύμητα αέρια.

Ψάρια

Τα καλά λιπαρα οξέα που μόνο στα ψάρια μπορείς να βρεις, τα γνωστα Ω3 είναι δομικά στοιχία για να αποφευχθεί η αποθήκευση λίπους και έτσι να μειώσεις τον όγκο των λιποκυττάρων στο σώμα.

Μήλα

Τα μήλα είναι ένα πολύτιμο φρούτο. Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως ένα μηλο πρινα πό κάθε γεύμα σε βοηθά να τρως πολύ λιγότερο σε όλη διάρκεια της ημέρας, αφού σε γεμίζει με πολύτιμες και χορταστικές φυτικές ίνες.

Αγγούρια

Είναι το πιο ελαφρύ λαχανικό ever με σχεδόν μηδέν θερμίδες. Είναι φυσικό διουτητικό και έτσι σε βοηθά να αποβάλεις τα υγρά που σε πρήζουν και σε φουσκώνουν.

Ντομάτες

Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο όπως είπαμε και πριν – με αφορμή την μπανάνα – βοηθά να αποβάλει το σώμα το νάτριο, εξισορροπώντας τις ποσότητες στο σώμα και έτσι μειώνοντας την κατακράτηση.

Μούρα

Μαύρα, κόκκινα, blackberry, raspberry ή ότι άλλο εσύ επιθυμείς. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, με λίγες θερμίδες και φυτικές ίνες ικανές να κάνουν τη διαφορά στο θέμα φούσκωμα.

Σέλερι

Έχει πολύ νερό και ενυδατώνει το σώμα, ενώ το βοηθά να αποβάλει τα παραπάνω υγρά και έτσι δείχνει το στομάχι σου πιο επίπεδο.

Μελιτζάνα

Είναι ένα απο τα λαχανικά που έχει τόσο μεγάλη ποσότητα νερού που θα κάνει την υπόθεση πρήξιμο παρελθόν.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και αποτελούν το ιδανικό απογευματινό σνακ. Αρκεί να είναι ανάλατα!!

Αυγά

Αν βάλεις το βραστό αυγό στο πρωινό σου, τότε θα δεις πως θα μειωθεί η όρεξή σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό πολύ απλά σημαίνει πιο σωστή διατροφή, λιγότερη κατακράτηση και φούσκωμα.

Γαρίδες

Όπως και τα αυγά, τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε θερμίδες.

Νερό με λεμόνι

Είναι το μυστικό σου για να βάλεις το πεπτικό σου σύστημα σε λειτουργία. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνεις χλιαρό νερό με λίγο στυμμένο λεμόνι κάθε πρωί πριν το πρωινό.