Ασκήσεις για ίσια πλάτη με σκουπόξυλο!
Χρόνια πριν, τα κορίτσια των πλουσίων μάθαιναν να περπατάνε με ίσιο κορμό, στηρίζοντας στο κεφάλι τους βιβλία ή φρούτα. Και αν το αντικείμενο έπεφτε, το επαναλάμβαναν όσες φορές έπρεπε μέχρι να μάθουν να το κάνουν σωστά (σίγουρα θα το έχεις δει σε ασπρόμαυρες ταινίες). Εντάξει, δεν χρειάζεται να δοκιμάσεις αυτή τη μέθοδο επειδή θέλεις και εσύ να περπατάς με ίσια πλάτη. 21ο αιώνα έχουμε και όλα τα πράγματα γίνονται πιο απλά.
Η Υoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει τη λύση! Ασκήσεις απλές που επικεντρώνουν στην πλάτη με τη βοήθεια ενός σκουπόξυλου! Ω ναι! Πάρε το ξύλο από την σκούπα σου, ντύσου sportive και ξεκίνα να κάνεις τις ασκήσεις που θα σου χαρίσουν μια γυμνασμένη και ίσια πλάτη! Σκέψου πόσο τέλεια θα δείχνει με το ανοιχτό φόρεμα σου την ημέρα της Πρωτοχρονιάς.. Επίσης θα δείχνεις πιο λεπτή και ψηλή!
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα βήμα και θα δεις ότι οι ασκήσεις αυτές θα σε κάνουν να νιώσεις πιο ανάλαφρη ενώ ταυατόχρονα θα βοηθήσουν να αναδειχθεί η γραμμωμένη πλάτη σου.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε το ξύλο πίσω από την μέση σου.
Άνοιξε τον θώρακα και ανάπνευσε βαθιά. (2 αναπνοές)
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε το ξύλο πίσω στην πλάτη σου, ακριβώς πίσω από το στήθος.
Ο θώρακας είναι ανοιχτός και παίρνεις βαθιές αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 3
Με σταθερή λεκάνη στρίβεις τον κορμό σου δεξιά.
Μείνε με μια ολόκληρη αναπνοή.
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 4
Στρίψε αριστερά και μείνε μια αναπνοή.
Επανάλαβε τις στροφές κορμού 4 φορές σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ- ΘΕΣΗ 1
Τεντώσε τα χέρια ψηλά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Εισπνοή
ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ- ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες σε ορθή γωνία (εκπνοή)
Επαναλαμβάνεις τις έλξεις χεριών 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ- ΘΕΣΗ 1
Με τεντωμένα πόδια σκύβεις μπροστά.
Κρατάς το ξύλο στο άνοιγμα των ώμων πίσω από την μέση.
Πρέπει να αισθάνεσαι ότι το στήθος ανοίγει προς το πάτωμα. Εισπνοή
ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ- ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα χέρια ψηλά. Μην πιέζεις τους ώμους. Άκουσε το σώμα σου. Εκπνοή.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ- ΘΕΣΗ 1
Φέρνεις τον κορμό σε ίσια θέση. Τεντώνεις τα χέρια και κρατάς το ξύλο πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια σχηματίζουν μια αμβλεία γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ- ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις το ξύλο πίσω από το στήθος. Νιώθεις το θώρακα ανοιχτό να πιέζεται από τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ- ΘΕΣΗ 1
Σηκώνεις τον κορμό σου κάθετο. Κρατάς το ξύλο με τα χέρια τεντωμένα πίσω από τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση κρατάς το ξύλο πίσω από την μέση με τις παλάμες προς τα κάτω (εισπνοή). Η κοιλιά μέσα.
Σηκώνεις το ξύλο ψηλά (εκπνοή)
Επαναλαμβάνεις 12 φορές
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164