Απλές ασκήσεις για τέλεια κοιλιά!
Οι κοιλιακοί για πολλούς είναι μια δύσκολη άσκηση και πολλές φορές μοιάζει βαρετή. Επίσης αρκετοί λένε πως χρειάζεται πολύ προσπάθεια και χρόνος για να δεις αποτέλεσμα στην κοιλιά. Η Μάντη Περσάκη κάνει τα δύσκολα απλά και τα βαρετά διασκεδαστικά! Σου δείχνει ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, οι οποίες είναι απλές και γρήγορες. Με ένα εντατικό πρόγραμμα θα μπορέσεις να δεις σύντομα αλλαγή στην κοιλιά σου. Ακολούθησε τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη και μην ξεχνάς ότι μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη, έχεις τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια στο κεφάλι.
ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις τον κορμό και εκπνέεις.
ΘΕΣΗ 3
Καθισμένη έχεις τα πόδια ψηλά. Τι αριστερό πόδι είναι τεντωμένο και το δεξί λυγισμένο. Στρίβεις τον κορμό προς τα δεξιά. Τα χέρια λυγισμένα δίπλα από το κεφάλι.
ΘΕΣΗ 4
Συνεχίζεις στην ίδια θέση. Στρίβεις τον κορμό προς τα αριστερά αυτή τη φορά. Έχεις λυγισμένο το πόδι στο οποίο φέρνεις και τον κορμό κάθε φορά.
ΘΕΣΗ 5
Στηρίζεις όλη την δεξιά σου στο έδαφος. Τα πόδια τεντωμένα και ο αγκώνας λυγισμένος ακουμπά το έδαφος και αυτός.
ΘΕΣΗ 6
Από την ίδια θέση σηκώνεις τα πόδια.
ΘΕΣΗ 7
Κάθεσαι με τη λεκάνη να ακουμπά το έδαφος. Ο κορμός ελαφρώς γέρνει προς τα πίσω. Τα πόδια τεντωμένα ψηλά και τα χέρια ανοιχτά και τεντωμένα.
ΘΕΣΗ 8
Από την ίδια θέση κατεβάζεις τα πόδια. Εκπνοή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164