Take a deep breath! Ασκήσεις για να χαλαρώσεις μετά από μια δύσκολη μέρα.
Γυρίζεις σπίτι μετά από μια εξαντλητική μέρα. Θέλεις να αποβάλεις όλη την πίεση και το stress που μεταφέρεις μετά τη δουλειά. Να διώξεις το βάρος από πάνω σου με ένα μόνο ξεφύσημα. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει κάποιες ασκήσεις Yoga για να χαλαρώσεις και να νιώσεις καλύτερα μετά απο μια δύσκολη ημέρα στη δουλειά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, προς βήμα στις ασκήσεις.
Επανάλαβε κάθε άσκηση για πέντε αναπνοές και προχώρησε στην επόμενη.
Ιδανικά μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις το απόγευμα για να αποβάλεις την ένταση και το στρες της ημέρας.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Σε στάση οκλαδόν παίρνεις ένα μεγάλο και φουσκωτό μαξιλάρι και κάθεσαι πάνω του. Ο κορμός σου πρέπει να είναι ίσιος. Εισπνέεις και εκπνέεις.
ΘΕΣΗ 2
Ξαπλωμένη με ανοιχτά τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα τοποθετείς το μαξιλάρι κάτω από τον κορμό σου. Η πλάτη σου και η μέση σου ακουμπούν στο μαξιλάρι. Εισπνέεις και εκπνέεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια λυγισμένα τοποθετείς το μαξιλάρι στα πόδια. Εισπνοή.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις τα χέρια πάνω στα πόδια. Εκπνοή.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις ξαπλωμένη. Γυρίζεις πλευρό με τη δεξιά σου πλευρά να ακουμπά το έδαφος. Έχεις τα πόδια λυγισμένα και ανάμεσά τους το μαξιλάρι. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο και το κεφάλι ακουμπά πάνω του.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση, φέρνεις το αριστερό χέρι ψηλά.
ΘΕΣΗ 3
Παίρνεις το μαξιλάρι και το τοποθετείς κάτω από το στήθος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και ανοιχτά. Τα χέρια σου είναι και αυτά τεντωμένα και ανοιχτά. Μένεις όσο πρέπει. Χαλαρώνεις εισπνέοντας και εκπνέοντας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164